二、正确的跑步方法
正确的跑步方法 ， 可以让你节省体力 ， 获得更佳的锻炼效果 。 长跑时 ， 要保持肢体活动协调平稳 ， 提倡先用前脚掌或前脚掌外侧着地 ， 然后过渡到全脚掌着地 。 这样足弓就能发挥自己的减震作用 ， 减少了膝关节损伤的可能性 。
三、合理的呼吸方法
在跑步的时候应尽量避免大口呼吸 ， 而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法 ， 即吸气尽量从鼻入 ， 而呼气则尽量从口出 ， 这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激 。 在长跑的过程中 ， 随着人体对氧气的需求量不断增加 ， 呼吸节奏也要调整好 。 一般情况下 ， 可两步一吸或三步一吸 ， 呼气要尽 ， 这样可以多吸入新鲜的空气 。 但节奏起伏不宜过大 。 跑时如果氧气供应不能满足肌肉的活动需要 ， 就会出现腿沉、胸闷、呼吸困难等不适应现象 ， 这时要适当降低跑速 ， 调节好呼吸节奏 。
四、适宜的运动量
运动量应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排 。 遵循循序渐进、量力而行的原则 。 运动持续时间不宜过长 ， 运动心率应控制在150次／分以下 。
五、科学的跑后放松
结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态 ， 可以活动一下 ， 如做压腿、伸展运动、引体向上、仰卧起坐等 。 也可以用原地弹跳的方法放松 ， 这时全身放松 ， 两臂自然抖动 ， 两腿交替前后左右自然摆动 ， 然后抬膝俯身 ， 两手握拳或成刀形 ， 捶打大腿和小腿肚 ， 使肌肉充分放松 。
六、 运动后不宜很快喝水
运动后20--30分钟后 ， 可适当饮用淡盐水或温开水 ， 以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份 ， 但不要喝凉水 。
慢跑对减肥的功效
1、锻炼呼吸功能 ， 是做其他运动的坚实基础 。
2、加强心脏功能 ， 对心血管大有好处 ， 可以调动全身60%~70%的肌肉运动 。
3、改善静脉血液流通 。
4、燃脂 ， 控制体重 。 大约跑40分钟以后 ， 体内储存的脂肪开始消耗 ， 其后每小时消耗达400~800卡 。
5、慢跑塑造你的完美s曲线 ， 改善腿部、臀部肌肉 。
6、改善睡眠 ， 慢跑过后 ， 睡得更香 。
7、放松身心 ， 愉悦精神 。 均匀的呼吸可以对抗紧张情绪 ， 如果长时间坚持慢跑 ， 就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质 ， 使你精神兴奋愉快 。
8、强身健体 ， 不易得病 。
跑步也要讲究方法 ， 这样才能起到对身体最大 ， 最好的帮助 。 那么 ， 慢跑有什么技术呢？下面我们就一起来了解一下吧！
跑步虽动作简单 ， 但如果姿势不正确 ， 不仅达不到理想的健身效果 ， 还有可能给身体带来损害 。
跑步的节奏应该尽可能的维持不变 ， 躯干伸直 ， 双臂弯曲 ， 两手放松 ， 头不能摆动 。 呼吸同样应该有节奏 ， 用鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 ， 以避免出现岔气 。
跑步时 ， 腿部动作应该放松 。 一条腿后蹬时 ， 另一条腿屈膝前摆 ， 小腿自然放松 ， 依靠大腿的前摆动作 ， 带动髋部向前上方摆出 。 以脚跟先着地 ， 然后迅速过渡到全脚掌着地 。 不能全脚掌着地的方式跑步 ， 长此以往易引发胫骨骨膜炎 。
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