如何增肥 1寻找原因对症下药
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药 。
遗传偏瘦﹕
如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖 。
环境驱使﹕
工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足 。
消耗过大﹕
消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因 。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅 。 例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅 。
2分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易 。 因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等 。 增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪 。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口 。
3少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物 。 因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量 。 除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品 。 工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶 。 办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃 。
4多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶 。 假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪 。 市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量 。 同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量 。 有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替 。
如何增肥！ 我觉得很正常啊，我周围的同学都跟你差不多～
最多你只需要长2-4公斤就很标准了 。 如果你非要长成姚明那种呢，可是试试下面这些方法 。 随便选几种就可以了 。
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致 。 脾为后天之本，气血生化之源 。 脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲 。 反之，则身体消瘦，肢软乏力 。 医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。 然后采用中药治疗，会有很好的效果 。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重 。 如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。 如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了 。
特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。 有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖 。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻 。 排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划 。
身心愉快
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