吃什么东西有助于睡眠？ 助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼 。
1、香蕉
香蕉富含钾和镁 ， 钾能防止血压上升及肌肉痉挛 ， 镁则具有消除疲劳的效果 。 并且 ， 香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素” ， 能减轻心理压力 ， 解除忧郁 ， 帮助睡眠 。
2、苹果
苹果的营养价值很高 ， 内含丰富的维生素C ， 不仅能保护心血管 ， 还是减肥、美容的佳品 。 苹果中含有的磷和铁等元素 ， 很容易被肠壁吸收 ， 有补脑养血、宁神安眠的作用 。 睡前吃一个苹果 ， 能够很好的帮助睡眠 。
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12种助眠食物 吃什么可以促进睡眠 1、富含B族维生素的食物 。 B族维生素相互间有协同作用 ， 能促进新陈代谢 ， 增强神经系统的功能 ， 具有消除烦躁、促进睡眠的作用 。 晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物 ， 如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等 。
2、富含色氨酸的食物 。 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺 ， 能够抑制中枢神经兴奋 ， 产生一定的困倦感 。 同时 ， 5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有镇静和助眠作用 。
很多食物含有丰富的色氨酸 ， 如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等 ， 水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸 。 晚餐时多吃这些食物 ， 可辅助睡眠 。
3、富含钙和镁的食物 。 钙、镁可抑制神经系统过于兴奋 ， 有安眠作用 。 高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品” 。 坚果类食物中镁含量较多 ， 临床上 ， 核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。 这些食物同时食用 ， 效果更好 。
扩展资料：
经常有失眠困扰的人群 ， 日常应注意保持良好的饮食习惯 。 晚饭忌吃得太饱、太油腻 ， 否则加重肠胃负担 ， 导致失眠 。 睡前不宜喝大量水、茶、碳酸饮料 ， 否则起夜次数增加或精神过于亢奋 ， 也会使睡眠质量下降 。
最后需要提醒 ， 适当的饮食虽然有助睡眠 ， 但个体千差万别 。 如有严重入睡困难、睡眠途中经常醒来等情况 ， 应及早就医 。
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