动作二
注意事项：运动过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖沿着脚尖的方向 ， 从正面看 ， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地 ， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作三
注意事项：该动作是复合动作 ， 动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。 因此 ， 要量力而行 。 坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。 动作过程中 ， 重心在双手 。 脚尖点地 ， 交替提膝 。 微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
皮下脂肪怎么减掉啊 1、少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食 。 过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来 ， 从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。 当然也不能完全不吃 ， 因为当碳水化合物的摄取量为0时 ， 大脑就将一片空白 ， 你会无法真正地集中注意力 。 对于女性来说 ， 每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克 ， 而且 ， 三餐的比例是5：3：2 ， 这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。
2、多做运动 ， 但不要做剧烈运动：因为那样你坚持的时间不长 ， 要做自己可以坚持的运动 ， 运动要坚持30分钟以上 ， 因为30分钟之内消耗的是你体内的食物 ， 30分钟以上才会动用自己的脂肪 。 效果还不错吧 ， 减肥推荐运动 ， 可以原地跑 ， 一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了 ， 如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了 。
3、一天三顿按时吃 ， 但是不要吃油腻的东西：最好是吃水煮或凉拌的东西 ， 一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧 ， 当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低 ， 需要进食 ， 但是说如果你现在不进食而是去运动 ， 身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作 ， 也就是等于在吃自己的肉 ， 不相信你可以试试一下 ， 在饿的时候做有氧运动半个小时以上你就会不感觉饿了！
拓展资料：
皮下脂肪：皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织 ， 在真皮层以下 ， 筋膜层以上 。 与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应 ， 共同组成人体的脂肪组织 。 皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织 ， 人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织 。
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