修身锻炼策略篇——天时：运动时间有所选择
不少人普遍有这种错误观念：早晨锻炼是最好的 。 但研究指出 ， 傍晚是一天中的最佳运动时间 ， 尤其是室外运动 。
一天内 ， 人体血小板的含量是有一定的变化规律的 ， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右 ， 血液黏度降低6% ， 早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题 ， 而下午以后这个危险则降低很多 。 且傍晚时分 ， 人体已经经过了大半天的活动 ， 对运动的反应最好、吸氧量最大 ， 运动效果也更明显 。
优选一：早晨
清晨人体处于空腹状态 ， 身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的 ， 有利于消耗体内更多的脂肪 。
优选二：餐前2小时
有研究证明 ， 在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂 。
【一年修身始于春 警惕疲劳综合症带来6种病 静坐养生 经常练瑜伽】 上午由于处于两餐之间 ， 进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收 ， 运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用 ， 时间一长就难免会有消化疾病 ， 身体较弱者还会有餐后低血压 ， 出现昏厥等情况 ， 不适合此时运动 。 锻炼时间安排在傍晚 ， 就避免了这些可能 。
修身锻炼策略篇——地利：室内室外有讲究
1、室内运动的温度有讲究：最好维持在20度 ， 在这个温度下 ， 会让人在做运动的时候能够充分伸展 ， 能充分发挥身体的代谢功能 ， 让多余的脂肪不断地被消耗掉 。
2、室内运动通风也非常重要：如果不能确保良好的通风 ， 反而会让影响着身体的代谢 ， 让整个运动效果大打折扣 。
3、室外：选择空气流通、路面平整的行人公共活动区 。 如绿荫行人大道、公园等环境好的场地 。 切忌在粉尘污染大的区域附近锻炼 ， 如公路旁 ， 雾霾天等 。
专家认为 ， 雾对人体健康危害很大 。 雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 ， 在雾气中锻炼 ， 人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后 ， 会将雾气中大量的有害物质吸入体内 ， 一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手 。
修身锻炼策略篇——人和
1、有目的性：选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动
有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动 。 如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等 。
2、有准备意识：
(1)要选择合适的衣服：首先是保暖 ， 不可因为衣服过于单薄或是过多导致锻炼出汗而感冒 ， 这样便失去了强身健体的目的;而后是舒适度和宽松性 ， 要保证是身体可以完全活动开的 ， 不可过度紧绷 。 从而保证身体运动个有效性 。
(2)运动前要做好热身：热身做好了可以保护筋骨不易扭伤 ， 加快身体消耗热量的进程 ， 确保我们的运动的安全性和有效性 。 如果感觉天气较凉 ， 应该等身体锻炼到微微发热时才减衣 ， 让身体处于一个比较好的舒适状态中 ， 俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思 ， 春天的气候来说 ， 捂就比脱要来得保险点 。
3、锻炼有度：中医还认为 ， 汗与心和血有莫大的干系 ， 一定量内的流汗有排毒作用 ， 但如果汗液排泄过多 ， 则会带走体内一些珍贵的微量元素 ， 会耗人心血、损人阳气 。
人们总认为出汗越多 ， 运动效果越好 ， 其实不然 。 在气温适宜的情况下 ， 出汗绝对有很好的锻炼效果 。 但春季的气温与夏季相比还比较凉 ， 出汗过多容易让毛孔扩张 ， 凉湿之气乘机侵入体内 ， 容易使身体受风寒而着凉感冒 ， 从而诱发呼吸道疾病 ， 后果可能很严重 。
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