运动有益身体健康， 但也需要有正确的方法， 如果锻炼的方法不合适， 不但起不到强身健体的作用， 反而会对身体有害 。 美国《预防》杂志近日刊文， 指出几个容易犯错的锻炼方式 。
①站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖， 认为这样可以有效舒展后跟腱 。 其实， 这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部， 对背部造成很大压力， 使椎间盘超负荷承压 。 可以采用坐姿， 俯身够脚趾， 相对来说更安全 。
②弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力， 时间长了甚至会得关节炎 。 弓步压腿的正确方法是大步迈开， 前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右 。
③仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉， 实际上这种锻炼效果并不明显， 做得太多反而容易损害背部肌肉 。 所以说， 仰卧起坐不要过量， 并且一定要屈膝 。
④俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好， 还会造成肩部承压损伤 。 俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方 。
⑤向外拉伸大腿
当膝盖内弯， 脚底朝外时比较容易让自己受伤 。 正确而比较安全的方法是膝盖外弯， 让脚底向另一条大腿内侧施力， 使两腿呈数字“4”的形状（如图） 。
⑥举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为， 不过总是这样就会损伤颈部肌肉 。 一个巧妙的解决办法是， 锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看， 并刻意地去收紧下巴， 这样就能避免脖子前探了 。
⑦上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突， 增大背部压力， 也有可能损伤肩部 。 上举哑铃时可略微屈膝， 以避免背部不自觉地后仰 。
⑧侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好， 这样锻炼效果不见得突出， 反而会损伤肩部肌肉 。 有研究显示， 其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了， 效果和举到肩部位置差不多 。
⑨侧卧撑时提胯
提胯会减轻身体的重力， 很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯， 这样做会降低了锻炼的效果 。 应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线， 时刻告诫自己不要提胯 。 正确的动作20秒， 相当于错误动作1分钟以上的效果 。
骨质疏松患者容易出现骨折， 正因为如此， 他们往往对运动避而远之， 害怕运动中一不小心自己就骨折了 。 其实， 想要有效治疗骨质疏松的话， 除了适当用药外， 运动是非常关键的方法， 当然， 患者需要掌握正确的运动方法， 那么， 患有骨质疏松的人如何运动健身呢？
骨质疏松症是一种以骨量和骨组织微结构破坏为特征， 导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性骨骼疾病 。 与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降密切相关 。 然而近年来的研究表明， 提高骨密度， 除了需要补充钙外， 更重要的是必需在骨骼负重的状态下才能使钙质有效地吸收， 并有助于防治骨质疏松 。
骨质疏松患者运动应当分阶段进行， 以确患者的安全 。
第一阶段：以有氧运动为主 。 以快走、慢跑、太极拳为主， 运动时心率控制在100-120次/分钟， 每天持续20-40分钟 。 这阶段运动时要特别注意安全， 走跑时应当选择自己熟悉的路段避免摔倒 。 该阶段主要目的是在安全的情况下增加骨量 。 当骨密度检查达到正常值后， 骨折风险减少可以开始下一阶段 。
第二阶段：以抗阻练习为主 。 运动方式宜有一定量的支重性运动， 比如哑铃、拉力器等， 使骨骼在负荷情况下多作运动， 做到肌肉壮、骨量多 。 运动强度达储备心率的70%水平， 每日运动时间不少于30分钟， 每周不少于3天 。 该阶段主要目的骨量的保持， 并进一步增加骨量 。
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