您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢?不少人的回答都会是：洗脸刷牙， 吃夜宵或早餐， 而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动 。 如果您每天晚上长时间无法入睡， 或是早上醒后迟迟打不起精神， 建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”， 也许对您会有些帮助 。
【简单运动让你睡好觉 肺活量与衰老有关 每天常按四个部位 长爬山】 仰卧抬腿运动
动作要领：1.身体自然仰卧在床上或地板上， 双臂向上位于头部两侧， 双腿并拢并做卷腹抬腿运动， 双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起 。
2.保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下， 使身体恢复至初始状态， 此运动反复做3-5次即可 。
注意事项：此运动因人而异， 不必追求动作的准确性， 尽力即可 。
仰卧侧屈运动
动作要领：身体自然仰卧在床上或地板上， 一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈， 另一只手向前扶于床面或地板， 下肢用力伸直并拢， 左右侧屈各做6-8次 。
注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致， 醒后即做 。
扩胸运动
动作要领：两臂向前平举， 握拳， 双腿稍微下屈， 两臂做后振并收回运动， 后振幅度由小及大， 同时配合均匀地深呼吸， 运动时间1-2分钟 。
注意事项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行， 这样可以呼吸到新鲜的空气， 在早餐之前做为好 。
您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢?不少人的回答都会是：洗脸刷牙， 吃夜宵或早餐， 而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动 。 如果您每天晚上长时间无法入睡， 或是早上醒后迟迟打不起精神， 建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”， 也许对您会有些帮助 。
四类健康操
1、可以美化腿部曲线， 增加肠胃蠕动改善便秘， 消除肋骨、背部与腰部赘肉
方法：
(1)平躺在床上， 双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨， 右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看， 数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?
2、可消除肥肥的小腹， 如果您平时脚容易抽筋， 这个动作也很有帮助
方法：
(1)身体躺平， 双手在头后互握， 双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直， 慢慢将双腿抬高， 能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能， 帮助消除宿便与排泄 。 将头抬起能伸展颈部的曲线
方法：
(1)双脚膝盖弯曲， 双手抱膝盖， 让大腿贴近腹部， 头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展， 能促进血液循环， 改善臀部的曲线
(1)平躺在床， 双腿伸直， 双手往头上方伸展
(2)双脚曲起， 臀部往上抬高数5秒后放下
随着年龄增长， 人们肺活量会变小， 声音也会逐渐苍弱无力 。 下面总结出以下一些方法， 能提高老人肺活量， 让老人的声音听起来洪亮有力， 不妨一试 。
肺活量的重要性
肺活量与人的呼吸密切相关 。 生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧， 机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作 。 人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得， 在呼吸过程中， 肺不仅要摄入氧气， 还要将体内代谢出的二氧化碳排出 。 我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站， 这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量， 这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标 。
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