Angelababy下腰软功使你更灵巧
《奔跑吧， 兄弟》之前， 她只是晓明哥身边的漂亮女朋友， 跑男之后， 她是静若处子动若脱兔、最让宅男们眼红心动的金刚芭比 。 看看人家撕名牌时令人瞠目结舌的后下腰软功， 晓明哥， 媳妇这么顽皮， 婚后的你们是得有多幸福呦 。
孙俪练高温瑜伽修养身心
孙俪娘娘这几年发展势头十足强劲， 不仅成为了两位孩子的母亲， 演艺事业也收获丰收 。 在生女儿小花时， 孙俪非常快地恢复了身材， 速度之快令人咋舌！她曾经说过喜欢练习高温瑜伽 。 “瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一， 可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪， 也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡 。 ”孙俪这样评价瑜伽， “我其实是特别容易给自己施压的人 。 每次一进剧组我就开始紧张， 总是怕自己不能充分体会角色 。 也许这是我性格中完美主义的体现， 但这的确给我造成了一些困扰 。 我想， 瑜伽能让我更平和一些 。 ”
韩彩英教你如何保持玲珑美态
【瑜伽养生的4大强大功效 走路也是一门技术活 炎夏跑步后要补水 Ba】韩彩英作为韩国明星辣妈， 一直都保持着韩国“ 性感芭比”的称号 。 即使生完宝宝也很快恢复玲珑身材， 这与她每天都会抽时间锻炼瑜伽有关 。 通过练习瑜伽这种深层次的有氧运动， 不仅有效燃脂， 还能让肌肉变得更加紧实 。 “筋长一寸寿延十年”， 更重要的是气定神闲的气度和包容——这才是终极美人的秘密 。
一.踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈
“每个姿态都要美美的”只是空闲时的闪念， 举手投足的仪态万方绝不是做作的表演， 而是日常姿态的真实流露 。
训练时长：8分钟×30天
1 扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高， 扶墙下压， 感受腋窝下后侧的伸展 。 随着呼吸， 做8～15次动态动作 。
2 侧压腿
随呼吸做8～15次动态动作， 当伸展达到最大限度后， 停下来等待8～15次呼吸 。
3 正压腿
随呼吸做8～15次动态动作， 腰背下压要尽量挺直 。
二.翘臀又展肩性感塑型很轻松
量力而行的伸展运动非常安全， 就算没有训练基础也没问题 。 身体通畅后， 代谢率提升， 身体就不容易囤积脂肪， 所以柔韧性训练对减肥也很有帮助， 如果配合上一些肌肉训练， 塑型也能悄悄搞定 。
训练时长：8分钟×90天
1 跪膝俯卧撑
如果力量不够， 可以从高处比如桌子开始， 逐步向下撑， 量力而行 。 随呼吸做8～15次动态动作 。
2 弓箭步蹲
随呼吸做8～15次动态动作， 体会臀部用力 。
3 单腿站伏身手碰地
随呼吸做8～15次动态动作 。 这个动作会让腿部和臀部更有力量， 翘臀绝招 。
三.睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人
坚持长期做下去， 好处不限于外表的改观， 对于调节女性内分泌、矫正骨盆、温暖子宫也有理想的效果， 想得贵子的童鞋要好好听讲了 。
训练时长：8分钟×180天或更长
1 坐广角A
骨盆稳定， 臀部贴地， 膝关节膝窝贴地 。 左右交替， 手向对侧脚的方向延伸， 完成30次 。 当伸展达到最大限度后， 停下来等待8次呼吸 。
2 坐广角C
手或肘触地， 腰椎前顶， 骨盆向前转动， 完成8次呼吸 。
3 半睡婴儿式
左腿伸直贴地， 骨盆摆正， 曲右腿后右膝关节在身体外侧 。 呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动， 吸气时还原， 完成1个呼吸 。 当伸展达到最大限度后， 停下来等待8次呼吸 。 然后参照上面方式完成对侧 。
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