跑步动作和要领
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动 ， 再加上上半身的运动 。 传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事 ， 连续单一摆臂1个小时会非常累 。 所以正确的跑步方法能更好的促进减肥 。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候 ， 大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动 ， 脚随之原地慢走 。 这样的原地走大概要先走上1分钟左右 ， 让身体先动起来 。
接着 ， 慢慢加快摆臂的频率 ， 同时脚下的频率也加快 ， 变成快走 。 这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 这个动作有些像揉面 ， 有往下压的感觉 。
5分钟慢跑 快走4分钟后 ， 让步伐加快 ， 渐渐由快走转变为跑 。 这时跑步的速度一定不要过快 ， 不要急促地呼吸 ， 以免岔气 。 双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧 ， 然后有节奏地摆动 。 兴奋点可以转移到电视上去 ， 要让跑步变成一种看电视的辅助运动 ， 这样你就会发现不那么累了 。
60分钟耐力跑 接着 ， 进入耐力跑阶段 。 60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的 。 跑步过程中 ， 最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点 。 提醒大家 ， 最好不要选择那种节奏很慢的电视剧 ， 否则跑步会出奇的累 ， 建议选择那种节奏很快的作品 。
跑步减肥的6大好处
跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动 。
跑步是最方便的有氧运动 ， 随时随地都可以进行 。
跑步是低消费的运动 ， 不需要花一毛钱 。
跑步是减轻压力最好的方法 。
任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里 。
跑步是非常弹性的运动 ， 任何时间都能开始 。
减肥要循序渐进
不要急于求成
一口气吃不出个胖子 ， 同样一口气也减不成个瘦子 。 所以大家不要急于求成 ， 刚一开始就跑1小时 ， 可以根据自己的身体状况逐渐加量 。 切记 ， 当跑步过程中身体出现不适时 ， 一定要停下来 ， 让身体做个必要的休息 ， 然后再去锻炼 。
三餐注意事项
早饭：以清淡为主 ， 最好吃个鸡蛋 ， 喝些牛奶 。 也可以喝点红小豆粥或绿豆粥 。
午饭：以蔬菜和低热量的肉为主 ， 要吃饱 。 吃完午饭后 ， 要原地走或者去户外散步30分钟以上 。
晚饭：以清淡为主 ， 要控制摄入量 ， 可以吃木耳豆腐汤 。 吃完晚饭后先去散步 ， 然后过两三个小时就可以在家原地跑步了 。 原地跑步1小时后 ， 注意要多喝水 。
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