随着高温天气的到来 ， 人们每天排汗增多 ， 饮水量也开始增大 。 营养专家提醒 ， 夏季补水应掌握正确的方法：不要等到口渴再补水；不应贪凉；饮水过少或饮水过多都对身体有害 。
天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李金波说 ， 正常人每天排尿量平均为1500毫升 ， 再加上从粪便、呼吸过程中以及从皮肤所蒸发的水 ， 总共消耗水分2500毫升左右 ， 而每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右 。 因此 ， 正常人每天至少需要喝1500毫升水 ， 大约8杯 。
李金波说 ， 夏季温度高 ， 人体大量出汗 ， 所以应适当增加饮水量 。 需要注意的是 ， 喝水时要少量多次 ， 不要一次大量饮用 。 大量饮用不仅造成排尿量增多 ， 还会增加心脏负担 ， 破坏血液中的盐平衡 ， 更易感到疲劳 ， 甚至引起肌肉痉挛 。
【专家提示：暑天如何为身体科学补充水分】 此外 ， 不要因为天气炎热贪图凉快喝冰水 ， 温度过低的水会刺激胃肠粘膜 ， 导致腹痛腹泻 。 最好喝煮沸后与人体温度相差不多的白开水 。 不要等口渴才饮水 ， 口渴是人体缺水的“信号” ， 一旦感到口渴 ， 表明体内水分已失去平衡 ， 细胞已处于轻度脱水状态 。 所以应该养成良好的饮水习惯 ， 最好每天早晨起来喝一杯白开水 。
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