如何提高睡眠质量深度睡眠时间_如何提高深度睡眠质量

其实大多数睡眠问题都是心理问题。
当我们睡觉时，我们的潜意识不会睡觉。
你的恐惧、压力和焦虑都是在后台工作，它们不断消耗你的能量。
你的身体很放松，但是你的精神呢？
你可以观察你的梦。也许会有一些线索。

文章插图
睡觉是我们的本能。当我们放松时，在大多数情况下，我们会自然入睡。
和运动、饮食、睡眠技巧有关系，但没那么大关系。
我们越害怕，越焦虑，就越与身体分离。
虽然睡觉可以放松身体，但精神上仍然紧张。

文章插图
如果你已经解决了所有的精神和心理问题，你的睡眠正常情况下应该不会差。
或者偶尔睡不好，也不会太影响我们的精神和生活。
这时，如果你想进一步提高睡眠质量。
晚饭要少吃，尤其是肉要少吃
如果你晚上吃很多食物，尤其是肉，
当你睡觉时，你的身体需要花费大量的能量来消化它们。
这时你的身体还没有完全放松，还在加班。
气血通畅
我不希望你吃中药，煮红枣保健茶等等。
真的是来自身体。
中医讲脉气血，印度瑜伽讲脉能。都是一样的。
当静脉和血液畅通时，许多身体问题就会消失。
当静脉能量受阻时，就会出现各种停滞和亚健康。
不去碰这些东西，很容易觉得都是玄学。
但是如果你真的做了相关的练习，对自己的身体感觉更微妙，你就会感觉到。
我会通过做特殊的瑜伽来调整我的身体，让它越来越光滑。
我在做伊莎瑜伽的苏里亚克里亚和安格玛达纳，属于经典的哈他瑜伽。
因为我从来没有练习过其他瑜伽和其他运动，所以我不能说我练习的是最好的。
另一方面，我学的伊莎瑜伽只有特定城市才有，价格也不便宜。
所以你可以根据自己的情况和资源选择适合自己的。
即使你不做瑜伽，也不要做特定的运动。
不管是什么运动，也是好的。
即使不做运动，每天舒展身体，拍拍全身也是好的。
我一个从北欧回来的朋友说，这是中医的一种方法，很多在北欧的外国人每天都做，但是回国后就没人做了。
减少生活中的刺激
应尽可能避免烟草、酒精、咖啡和重口味饮食。
尽量避免噪音和迪斯科舞。
接触的人和事也可以尽量少。
尽量少一些欲望。
年轻的时候，为什么一睁眼一闭眼，天就亮了，感觉大家都在沉睡？
因为生活简单，身心平衡，内心合一。
加深跟大自然的连接
首先，人是动物，应该是大自然的一部分。
但是我们离大自然越来越远，我们生活在钢筋水泥的森林里。
你是否回想起，当你去大自然看大海的时候，你是否觉得自己的身心会更加顺畅？
偶尔住在农村，是不是感觉更踏实，睡眠更好？
所以与自然的联系非常重要，非常重要。
然而，它却被越来越现代化、智能化、数字化的我们所忽视。
>我们需要的不止是接入互联网，我们也要让自己接入到大自然的网络里。
阿凡达讲得就是这个问题，只不过用了纳美人的身份和童话般的艺术表现。
但地球的人类其实也是一样的，只不过被现代科技的发展淹没了。

文章插图
我现在就住不了城市，住不了人很密集噪音很多的地方，我会住在靠山的安静的地方，会尽量多点接触大自然。
如果你没有条件的话，种种植物，接触一下泥土也很好。
有空的时候看看天，感受一下阳光、风和户外开阔的空间，
有机会的时候光脚在泥土里走一走，去感受一下，就会知道我不是在瞎说。
睡前可以洗个澡，其实也是在跟大自然接触，会让我们更加放松和有能量。
因为水是大自然里最重要的元素之一，所以我们天然就爱玩水，在水里就会觉得很舒服。
找到起床的理由和奔头
你做自己不想做的事情会拖延，你的身体也是一样。
如果生活不是你发自内心想过的，
你的身体也会在潜意识里面想要逃避，就会让你觉得累。
【如何提高睡眠质量深度睡眠时间_如何提高深度睡眠质量】但如果你有了起床的理由，那你的意识就会唤醒你的身体。