首先 ， 坐在位子上 ， 两只手交叉握起来 ， 让头部向下 ， 平缓的进行呼吸 ， 两只手向前面伸展 ， 这个时候掌心朝向自己 ， 双手远远的拉长自己的脖子 ， 颈椎 ， 腰和背部 ， 保持10秒中的拉伸 。
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【腰疼 脖子疼 瑜伽来帮你】然后 ， 我们再来做反向的联系 ， 和前面一样 ， 深吸一口气 ， 两只手向外面翻转 ， 两只手拉伸保持10秒钟 。
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