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瑜伽因为它的安静平和吸引了很多追随者 ， 也使瑜伽以惊人的速度在健身房普及开来 ， 瑜伽有益健康 ， 修身养性 。 相信因为坚持瑜伽练习而使您身材变的苗条纤细时 ， 您的心情也会越发的好起来！
首先 ， 在进行瑜伽练习前 ， 要提醒大家 ， 瑜伽的整个过程中 ， 要把全身的注意力尽量集中在呼吸上 。 做平缓的呼吸 ， 让全身的倦意随着每一次呼气排出体外 。 下面就让我们正式的开始 ， 请注意随时聆听你的呼吸 。
【上 经典瑜伽体式编排】
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瑜伽教程1：腿部和臀部综合练习（战士一式）
呼吸：初学者每次体式停顿呼吸3次 ， 随着体式的熟练逐渐提升5次 ， 建议最多不超过10次呼吸 。
1、在瑜伽垫上自然站立 ， 面向前方 ， 手放在胯部两边 。 把左脚逆时针旋转90° ， 同时慢慢将双腿打开 ， 使左腿和右腿见形成一个40度的夹角 。 过程中保持左腿和右腿还有身体保持在同一水平线上 。
2、呼气 ， 左膝盖呈弓步 ， 弯曲成90度 ， 整个过程中左膝与左脚保持在一条直线上 。 右腿用力后蹬 ， 保持笔直 。
3、吸气 ， 身体转向左侧 ， 将双手举过头顶 ， 掌心合十 ， 手臂保持竖直 ， 上臂紧贴耳部 。
小提示：保持膝盖始终与脚趾同一朝向 。
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