上一页 1 2 夏季运动首先要避免阳光的直射， 运动地点尽量选择在室内， 如乒乓球、室内羽毛球、游泳等 。 如果要进行户外运动， 时间最好在清晨或黄昏 。 运动之前10-15分钟， 要喝450毫升到600毫升的水， 运动时每10-15分钟， 要喝150毫升到240毫升的水， 即使不渴也要喝， 但不要喝过甜的饮料 。 运动后也应该及时补水， 但是不要一次喝个够， 而是要“多次少饮” 。
四、重在精神调摄
夏季是阳气最盛的季节， 气候炎热而生机旺盛 。 此时是新陈代谢旺盛的时期， 阳气外发， 伏阴在内， 气血运行亦相应地旺盛起来， 活跃于机体表面 。 夏季养生重在精神调摄， 保持愉快而稳定的情绪， 切忌大悲大喜， 以免以热助热， 火上加油 。 心静人自凉， 可达到养生的目的 。
专家指出， 预防中暑：“暑易伤气”， 炎热可使汗泄太过， 令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心甚至昏迷 。 安排劳动或体育锻炼时， 要避开烈日炽热之时， 并注意补充水分， 加强防护 。 午饭后， 需安排午睡， 一则避炎热之势， 二则恢复体力， 忌用冷水洗澡， 尤其是大汗后， 以免受到风寒湿邪侵袭 。
此时养生要做到“戒怒戒躁”， 切忌大喜大怒， 要营造平静的心境， 力求“心静自然凉”， 保持精神安静， 情志开怀， 心情舒畅， 安闲自乐， 笑口常开 。 还可多做“静”一些的文体活动， 如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等 。
五、严防食物中毒
细菌性食物中毒具有明显的季节性， 多发生在气候潮热的季节 。 这是由于气温高、湿度大， 适合细菌生长繁殖 。 细菌在被污染的食物中大量繁殖， 产生大量毒素， 包括肠毒素和细菌裂解后释放出的内毒素， 是发生食物中毒的基本条件 。 其主要临床表现为腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状， 常在进食数小时后发病， 常见致病菌有沙门氏菌、副溶血性弧菌、大肠杆菌类、能产生肠毒素的金黄色葡萄球菌等 。
预防细菌性食物中毒关键是抑制细菌繁殖， 大致要注意：
挑选食品， 要选择新鲜、无变质的 。 食物在食用前应充分清洗和浸泡 。 挑海鲜， 最好选择活的 。
为防止熟食被细菌污染， 切生的食品和熟的食品所用的刀、砧板要分开；做凉拌菜一定要洗净消毒， 最好不要吃隔顿凉拌菜 。 冰箱里存放的食物应尽快吃完， 冷冻食品进食前要加热， 因为不少细菌在冷藏、冷冻条件下不会死亡， 决不能把冰箱当作食品保险箱 。
【2 初夏养生：饮食清淡、慎起居、多运动】 有些细菌产生的毒素不怕高温， 因此并不是食物加热后就可以吃了， 一些剩饭、剩菜经加热后仍有引起食物中毒的危险， 常温下保存时间不得超过2小时 。 坚持锻炼， 提高机体抵抗疾病的能力 。 消灭苍蝇、蟑螂、红蚂蚁等细菌的传播媒介 。
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