怎样才能快速长肌肉 俯卧撑锻炼胸肌 ， 引体向上锻炼背肌 ， 仰卧起坐锻炼腹肌 ， 蹲起蛙跳锻炼腿部力量 。 如果你有哑铃的话 可以做哑铃卧推 ， 哑铃飞鸟 锻炼胸肌的 。 哑铃弯举锻炼肱二头肌 ， 哑铃划船锻炼肱三头肌 。 还要配合好营养 ， 比如鸡蛋 牛肉 鱼 菜 这些都是有助于长肌肉的 ， 也有很好的吸收 。 帮助你长肌肉的速度 。 每天坚持锻炼 ， 很快就会长肌肉了 。
肌肉怎么练长的快 没很好的办法 最好的坚持锻炼 药物促成的肌肉就很畸形 你可以网上查下李小龙是怎么练习和保持肌肉的
怎样让肌肉长得快一点 少食多餐蛋白质含量高的食物 ， 用大重量的器械运动刺激想长肌肉的部位！
怎么样才能使肌肉长得更快＞？ 就比如你一个人干活 ， 让你干两个人的活 ， 第一天肯定累死你 ， 那第二天你就会叫多一个人来帮你干 ， 然后你胜任了 ， 第三天又叫你干4个人的活 ， 那你后面又要多叫2个人来帮你 ， 肌肉就象是这样 ， 不达到疲劳极限 ， 是不会增长的 ， 而且所谓的增长 ， 也不是多出来肌肉细胞 ， 而是劳损的肌肉细胞通过补充和修复变大变强 ， 也就是我们所说的肌肉围度增大 建议你多运动 ， 有条件的话参加健身运动吧 。 注意学习营养学 。 正确食用蔬菜 ， 助你长肌肉 要想增加肌肉 ， 必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量 。 低卡路里的蔬菜 ， 能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分 ， 如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分 。 事实上 ， 大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位 ， 但是由于各种原因 ， 他们中的许多人在实际应用中 ， 蔬菜的食用量依然大大不足 。 首先 ， 健美运动员只对蛋白质非常重视 ， 以至于别的营养成分都忽视了 。 一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质 ， 再加上足量的复杂碳水化合物 ， 他很难再吃下别的东西了 。 其次 ， 蔬菜烹调起来相对比较麻烦 ， 使得锻炼者时常忽视它们 ， 还自我安慰吃的已经足够好了 。 我们的最新结论是：如果你想达到最佳的健康水平 ， 并在锻炼中取得最大进步 ， 至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗） 。 这有助于提高免疫系统功能 ， 改善消化 ， 以及稳定体内的能量水平 ， 所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色 。 从蔬菜中获得纤维素 所有蔬菜几乎都富含纤维素 ， 纤维素是一种很难消化的碳水化合物 ， 也是一种常被忽视的健美必须营养素 。 它不会给身体带来额外的卡路里 ， 而且对肌肉生长有着很大好处 。 它的作用体现在两个方面 。 首先 ， 使碳水化合物以更慢的速度进入体内 ， 将体内的血糖水平保持在一定程度 。 如果血糖水平不稳定 ， 身体就会释放出大量的皮质激素 ， 这是一种新陈代谢激素 ， 不仅会分解肌肉 ， 还会增加恢复的难度 。 其次 ， 纤维素能帮助氨基酸的吸收 。 它能保持肠壁的清洁并提高工作效率 。 同时这还有利于蛋白质的吸收 。 从蔬菜中获得维生素和矿物质 每个高强度锻炼的健美运动员 ， 都需要摄入大量的维生素和矿物质 。 遗憾的是 ， 许多人相信 ， 单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂 ， 就能满足身体的需求 。 这些补剂确实有一定作用 ， 但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位 。 你需要补充足够的蔬菜 ， 它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收 。 这些复杂成分还能促进肉类、谷类 ， 甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收 。 健美营养并不只是几个简单的数字 ， 并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加 。 好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上 。 在进一步提高肌肉恢复和生长状态时 ， 一些次要的成分能够发挥意想不到的作用 。 从蔬菜中获得其他好处 最新的科学研究证实：蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素 ， 以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物 。 肌肉的恢复 ， 离不开免疫系统的强有力支持 。 如果免疫功能减退 ， 不但恢复会受到影响 ， 肌肉生长也会缓慢下来 ， 卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事 。 所以 ， 为了已知的和未知的原因 ， 你都要足量补充蔬菜 。 吃多种蔬菜许多健美运动员只吃一两种蔬菜上 ， 通常不是菠菜就是椰菜花 。 这比不吃或只吃一点要好得多 ， 但是如果进一步增加种类 ， 效果会更好 。 把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去 。 如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒（各种颜色的）、菠菜和南瓜 。 必须满足最小摄入量 每天至少要吃两杯蔬菜 ， 可以将总量分为三顿或者更多 。 将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意 。 举个例子 ， 你可以先吃一顿椰菜 ， 下一顿吃卷心菜 ， 最后换成绿豆芽 。 提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用 ， 你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用 ， 或者买预先混好的冷冻包装 。 这样有助于减少烹调的时间 ， 并且增加蔬菜的种类 。 让蔬菜帮助你塑形 如果你正在限制饮食 ， 减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物 ， 蔬菜能够助你一臂之力 。 在此期间 ， 将蔬菜食用量提高到每天6杯 。 当卡路里大幅度减少的时候 ， 重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响 ， 这时 ， 低脂的蔬菜能解决你的燃眉之急 。 它们能免除你的饥饿感 ， 防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物 。 让蔬菜促进锻炼 某些蔬菜 ， 如椰菜和卷心菜等 ， 由于含有植物素成分 ， 能发挥抗雌激素作用 。 这对健美运动员非常有用 ， 因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留 ， 提高睾丸酮水平 。 因此在日常锻炼时 ， 要有规律地食用蔬菜 ， 当过度锻炼或者感到疲劳时 ， 应相应加大摄入量 。 让蔬菜变得更美味 许多人并不喜欢吃蔬菜 ， 除非有一种烹调方法能使它们变得更美味 。 赛季外 ， 你可以用橄榄油煎炒 ， 加一些调味汁 ， 放几片低脂奶酪 ， 或者加沙拉酱 。 在控制饮食期间 ， 你可以加一些低卡路里的调味品 。 绿色饮食如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果 ， 就应该考虑一下调整饮食结构 。 多吃蔬菜是常用的调整方法之一 。 与蛋白质相比 ， 蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显著 ， 但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用 。 多吃尽瘦肉 ， 牛肉 ， 鱼肉 ， 鸡肉 ， 之类的高蛋白食品 ， 禁止直接摄入脂肪！
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