“热在中伏” ， “中伏”时节气高温闷热 ， 且是雷阵雨最多 ， 易挟湿 。 暑湿之气乘虚而入 ， 最易使人心气亏耗 ， 尤其老人、儿童、体虚气弱者 ， 往往会引发苦夏、中暑等病 。 另外 ， 前天迎来了大暑节气 ， 大暑节气是一年中最热的时候 。 由于天气炎热、潮湿 ， 人体新陈代谢旺盛 ， 体力消耗相比其他季节会大很多 ， 再加上日长夜短 ， 睡眠不足等原因 。 度苦夏 ， 除了要劳逸结合、保证充足睡眠、多喝水外 ， 更要格外注意防暑降温 。
每天早上起床、上午10时、午睡前、午睡后、下午五六点钟这几个时间应定时定量补水 ， 忌一次喝得太多冲淡了胃液 ， 也加重了心脏负担 ， 每次喝1-2杯水足矣 。 同时还要多注意调理 ， 增加营养 ， 清热祛暑 。 提防“湿热之毒” ， 防止步入夏日中暑的七个误区 。
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中伏调理4宜 大暑养生重在解热祛湿
一.多吃苦味食物 。 苦味食物不仅清热 ， 还能解热祛暑、消除疲劳 。 所以 ， 大暑时节 ， 适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物 ， 可健脾开胃、增进食欲 ， 不仅让湿热之邪对您敬而远之 ， 还可预防中暑 ， 可谓一举两得 。 此外 ， 苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉 ， 有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力 ， 减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适 。
二.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入 。 绿豆汤是我国民间传统的解暑食物 ， 除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用 。 此外 ， 像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用 。 扁豆、薏仁具有很好的健脾作用 ， 是脾虚患者的夏日食疗佳品 。
三.益气养阴的食物不可少 。 大暑天气酷热 ， 出汗较多 ， 容易耗气伤阴 ， 此时 ， 人们常常是“无病三分虚” 。 因此 ， 除了及时补水 ， 还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质 。 如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等 。
四.蛋白质供给需充足 。 大暑气温较高 ， 人体新陈代谢增快 ， 能量消耗大 ， 因此蛋白质的供应必须酌量增加 ， 每日摄入量应在100克—120克 。 植物蛋白可以从豆制品中获得 ， 动物蛋白除了奶制品外 ， 还应适当吃点肉 ， 如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品 。 其中 ， 鸭肉富含蛋白质 ， 可及时补充夏日高温带来的过度消耗 ， 且鸭属水禽 ， 性凉 ， 具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用 ， 特别适合苦夏、上火、体内有热者食用 。 在食用鸭肉时最好炖食 ， 也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤 ， 这样既可荤素搭配起到营养互补的效果 ， 又能健脾、益气、养阴 。
中伏大热易中暑 降暑降温7大忌
一.最热时段 ， 禁止外出 。 上午10时到下午4时是最热时段 ， 尽量不要外出 。 哪里“暑气”大 ， 我们就避开哪里 。 上午10时以后到下午4时以前 ， 是夏季一天里最热的时段 。 如果能待在屋里的就待在屋里 ， 要户外行走或作业的 ， 最好选择有树荫和遮蔽的地方 。 但即使如此 ， 也不能长时间呆在户外 ， 要定期到阴凉的室内吹吹电扇 ， 散散热 。 不宜直接进入空调房和洗冷水澡 。
【中伏养生的四宜七忌】 二.夏天切忌穿化纤衣物和深色衣物 ， 不利于散热 。 半长的丝、棉衣物为首选 。 最好的选择是半长的棉布或丝质衣服 ， 既能遮蔽阳光 ， 又能让皮肤畅快呼吸 。 外出要戴太阳帽、太阳眼镜 ， 打遮阳伞 ， 涂抹防晒霜 。 老人、小孩和女性还要多带一件外衣 ， 以备进入空调环境使用 。
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