有哪些有氧运动有助于减肥？ 有氧运动可以强效燃脂 ， 肌力运动则强化肌肉、紧实线条 ， 并且提升代谢 ， 两者相辅相成 。
想减重 ， 这2种运动都不能偏废 。 但初期应以有氧运动为主、肌力为辅 ， 来降低体脂肪 。 到了1、2个月后 ， 为预防基础代谢率迟缓 ， 使体重下降的速度变慢或停滞 ， 就必须再增加肌力运动的时间 ， 才能持续减重 。
想要减肥 ， 一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替 。 或每周运动3-5天 ， 每次运动60-90分钟 。 如果真的无法每天排出30-60分钟的时间 ， 分次累计的零碎时间运动法 ， 也是可以的 。 如此持续3个月 ， 一定会瘦得漂亮!
哪些有氧运动可以减肥？ 骑自行车[每小时600卡路里]
还记得小时候骑自行车是一天中最美好的时光吗？跳上那辆自行车 ， 开始兜售！骑自行车是锻炼身体 ， 增强心脏健康 ， 增强腿部肌肉和燃烧一些严重卡路里的绝佳方法 。 户外骑行非常棒 ， 可以满足您对新鲜空气和维生素D的需求 。 但是 ， 并不是每个人都会在户外骑车感到舒适 ， 或者不是有钱买一辆崭新的自行车（1974年带香蕉座的自行车可能不再起作用） 。 在这种情况下 ， 让我向您介绍室内骑行的概念！
如果您从未去过室内自行车课 ， 那么该是时候了！根据数据显示 ， 一个普通人在45分钟的课程中燃烧400至600卡路里的热量 。 听起来像是折磨？这真的很有趣！骑脚踏车 ， 增加一个人满为患的房间 ， 混合一些鼓舞人心的音乐 ， 并与一位出色的教练一起结束 。 现在 ， 您会获得一些有趣的乐趣 ， 但是会以一种很好的方式将您推向极限 。 请记住 ， 骑自行车的影响很小！
划船[500-600卡路里/小时]
您知道健身房角落里经常闲置的机器吗？划船机绝对是您应该使用的东西！人们可能会因为不知道如何使用该机器而远离该机器 ， 或者可能是因为错误地认为这只是上身锻炼而远离它！毫无疑问 ， 这个观念是错误的 。
划船是一项全身运动 ， 可锻炼肱二头肌 ， 三头肌 ， 肩膀 ， 背部 ， 臀肌 ， 四头肌 ， 绳肌和去核机体 。 除了所有这些力量训练之外 ， 请记住 ， 划船的心脏好处很强！根据哈佛健康研究 ， 划船在30分钟内燃烧250-300卡路里的热量 。
请尝试一些有氧运动 ， 以燃烧卡路里 ， 保持心脏健康并加速减肥 。 结合力量训练 ， 这是无与伦比的组合 ， 可让您感觉健康 ， 苗条和强壮 。
减肥瘦身 ， 有氧运动有哪些呢？ 相信每个人都希望自己能够拥有苗条身材 ， 随着物质生活的提高 ， 有一大部分的人暴饮暴食 ， 看见自己喜欢的食物就会控制不住 ， 长期以往导致身体肥胖 ， 身体肥胖不仅仅会影响美观同时也会给身体健康带来隐患 ， 所以减肥已经成为了很多人关注的话题 。
哪些有氧运动最减肥呢？
1、游泳
游泳是减肥效果最好的有氧运动 ， 因为在游泳时会调用全身的肌肉 ， 在水中运动半个小时所消耗的热量相当于在陆地上两个小时运动所消耗的 ， 游泳只有达到30分钟以上才具有减肥的效果 ， 一周保持2到3次减肥效果最好 ， 一般坚持一个月左右就可以看到减肥效果了 ， 另外也要搭配饮食 ， 避免暴饮暴食和油腻油炸的食物 。
2、慢跑
慢跑只有达到30分钟以上才有具有减肥效果 ， 保持正确的慢跑姿势 ， 最好脚掌用中间的部分接触地面 ， 跑步时头部要保持正和直 ， 目光要看向远方 ， 慢跑主要是减小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部 ， 因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率 ， 属于简单方便、对身体伤害比较小的运动 。
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