文章插图
一、难度系数：2.0
二、练习方法：
1、站立姿势 ， 两脚靠拢 ， 吸气 ， 同时两手合十 ， 高举过头 。
2、呼气 ， 向前弯身 ， 直到你的背部和双腿形成一个直角 ， 注意背部伸直不要拱起 ， 两眼始终注视十指相交的双手 ， 保持正常呼吸 ， 尽可能长时间地控制 ， 直到你感到有些疲劳 。
3、吸气并恢复直立姿势 ， 呼气还原手臂 ， 回站立姿势 ， 放松后 ， 可再次重复去做 。
4、恢复直立姿势 ， 两眼也一直注视十指相交的两手 。
三、呼吸要点：
呼吸时要缓慢 ， 身体移动的节奏要与呼吸一致 。
四、意识控制
感受到整个脊柱自尾骨向颈部延伸 ， 双腿的韧带得到拉伸 。
五、评判标准
躯干与双腿呈直角 。 手臂、肩、腰部呈一条直线.
功效：
【直角式】有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂 ， 加强并放松双腿的肌肉 。 它也是消除紧张的好姿势 ， 经常去做可以使身体变得越来越轻盈 。
