一、体式简介：
Chaturanga Dandasana 四肢支撑式
Chatur的意思是四 。 Anga的意思是肢或肢的一部分 。 Danda的意思是棒子 。 脸朝下在地面平躺 ， 身体重量放在手掌和脚趾上 ， 呼气 ， 使身体与地面平等 ， 如一根棍子般挺直 。 支撑身体的是双手和双脚 。 这个体式与西方的体操很相似 。
二、难度系数：
难度系数3.2
三、功法：
1、脸朝下 ， 平躺在地面上
2、肘部弯曲 ， 手掌放于胸侧 ， 双脚保持约30厘米的距离
3、呼气 ， 把身体抬离地面几英寸 ， 利用手和脚趾保持身体的平衡 。 保持身体像棍子一样挺直 ， 从头到脚后跟保持与地面平等 ， 膝盖绷直 。 保持这个体式一段时间 ， 正常地呼吸
4、然后逐渐向前伸展整个身体 ， 从而使双脚的重心放在着地的脚趾上部区域
5、保持这个体式大约30秒 ， 正常呼吸 。 这个体式呆以重复做几次 。 然后回到地面 ， 放松
四、练习方法：
1、俯卧 ， 双脚脚趾撑地 ， 双手掌在腋下撑地
2、以双掌和双脚脚趾支撑身体 ， 保持一段时间
五、呼吸要点：
呼吸自然平稳 ， 平衡时屏气
六、意识控制：
注意力集中在呼吸上 ， 感受身体的平衡
七、功效：
1、这个体式能够加强手臂 ， 增加腕部的灵活性和力量 。
2、同时它也收缩和增强腹部器官
八、评判标准：
身体稳定 ， 呼吸放松
九、体式示范：（上海梵一瑜伽：胡卫国）
文章插图
【难度系数3.2 瑜伽体式百科——四肢支撑式】
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