肩周炎的锻炼方法

肩周炎主要是指慢性劳损引起的软组织退行性疾病，患者的主要临床表现就是肩部疼痛、肩关节活动受限，还会出现明显的关节粘连感，在发病期间患者除了治疗之外还需要进行功能锻炼，减轻肌肉粘连的情况，能够对患者的症状有所缓解。
那么肩关节患者的功能锻炼方法都包括哪些呢？
1、钟摆运动
肩周炎的患者进行功能锻炼时可以进行钟摆运动，能够缓解肩关节的疼痛和活动受限情况，在运动之前打开双脚与肩保持同宽，要保持患肢的放松并将患肢伸直，利用上肢的重力使肩关节，在无痛范围内进行类似于钟摆的运动，前后摆动和左右摆动均可，在病情允许的条件下还可以进行手持重物的钟摆运动，有助于对肩关节肌肉的锻炼，防止肌肉粘连。

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2、甩手运动
肩关节的患者还可以进行甩手运动，将两脚分开站立之后放松局部的肌肉，将两侧手臂同时向身体一侧甩出，左右交替进行，甩动的幅度可以由小到大，甩动的速度需要由慢到快。
3、画圈圈运动
肩关节的患者进行画圈圈运动也能够缓解症状，在运动之前必须要放松两臂，可呈顺时针或逆时针方向转动手臂使其做画圈圈运动，每次做500~100下左右即可。

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4、拉单杠
肩关节的患者做拉单杠运动，主要是依靠自身的重力向下牵拉并摆动肩关节，能够有效的缓解肩关节的疼痛和粘连情况，在做拉单杠动作时每天可进行10次。
5、展臂运动
肩关节的患者进行功能锻炼还可以通过展臂运动缓解症状，身体呈站立位保持双脚与肩同宽，将两臂伸直之后慢慢抬起与身体成90度，在停留10秒钟左右将双臂放下，每天做30~50次