平时有时间可以通过做马步、下蹲 ， 瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条！
4.吃高蛋白早餐
早餐也是瘦身期间必注意的事情之一 ， 因为一天的第一餐会刺激新陈代谢 ， 有助于减少全身脂肪 ， 让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性！早餐也建议多吃高蛋白食品 ， 也有助于增强肌肉组织 。 ！
5.少量多餐、吃健康零食
少量多餐也是减肥的方法之一 ， 再正餐之间可以吃少于150卡路里的健康零食 ， 先增肌一点饱足感 ， 例如：坚果、苹果等低热量食物 。
怎样锻炼可以瘦大腿和臀部？ 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要 停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。 3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再 换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。 4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日 做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、 小腿变粗 。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着 ， 两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖 ， 同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起 脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。 其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。 方法1 平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。 方法2 当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的） ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。 2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。 有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。 运动（2） 1.躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手伸直 ， 脚尖踮高 。 2.两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。 重复这套动作40次 ， 便能收紧小腿 ， 令线条更修长 。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段 ， 当然要加速瘦身效果 ， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手 ， 能够瘦腿之余更有滋润作用 ， 令双腿艳光四射啦！ 适当的饮食习惯也能制造美腿 。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里 ， 有许多垂手可得的食物 ， 含有大量美丽双腿所需的营养素 ， 但往往因为美人儿的偏食 ， 被冷落在一旁 。 我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的 ， 还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物 。 这些食物不但便宜又随处可见 ， 每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。 提起菜篮 ， 准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先 ， 让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱 ， 角质层慢慢变厚 ， 肌肤开始变得干燥 。 想想看 ， 这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积 ， 它还可以促进血液循环 ， 让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部 ， 给予细胞全新的氧气与营养 。 若静脉产生停滞 ， 组织液也随着停滞 ， 腿部就容易变得粗壮 。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。 盐份摄取过多 ， 身体就会想多喝水 ， 导致水份囤积体内 ， 形成水肿型的虚胖 。 钾能帮助盐份代谢出体外 ， 改善肥胖症状 。 4.钙 人体约有1公斤的钙质 ， 想拥有笔直的双腿 ， 骨骼中的钙质绝对不能少 。 钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展 ， 甚至产生肌肉痉挛 。 为减少运动造成的双腿受伤 ， 别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳 ， 维他命B1可改善这种情形 ， 缺乏时甚至会得脚气病 。 它可将糖类转化成能量 ， 所以喜欢吃甜点的人 ， 维他命B1的消耗量特别多 。 维他命B2能加速脂肪的代谢 ， 自认体内脂肪过多的人 ， 要多补充维他命B2 。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动 ， 帮助消化 ， 治便秘有上乘的功效 ， 却不知道便秘会影响腹部血液循环 ， 妨碍淋巴液的流动 ， 使废物无法顺利排除 ， 造成腰部以下的丰满浮肿 ， 另外 ， 以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长 ， 对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。 现在 ， 该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有 ， 还有矿物质和纤维素 ， 对调节体液的平衡稗益良多 ， 想纤细玉腿可不能放过它 。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质 ， 特别是它的“亚麻仁油酸”成份 ， 可去除附在血管壁上的胆固醇 ， 食用前将芝麻磨成粉 ， 或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦 ， 其实可以当正餐吃 ， 它含有特别多的钾 。 脂肪与钠却低得很 ， 符合美丽双腿的营养需求 。 4.苹果 它是另类水果 ， 其含钙量比一般水果丰富很多 ， 有助于代谢掉体内多余盐份 。 “苹果酸”可代谢热量 ， 防止下半身肥胖 。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份 ， 可啬肠胃蠕动 ， 促进排尿 ， 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。 另有纤维素 ， 帮助排泄体内盐份、脂肪等废物 ， 对美腿有百分百的效果 。 6.木瓜 吃了太多的肉肉 ， 脂肪容易堆积在下半身 。 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素 。 可帮助分解肉肉 。 减低胃肠的工作量 ， 让肉感的双腿慢慢变得列有骨感 。 7.西瓜 清凉的西瓜 ， 拥有利尿元素 ， 使盐顺利随尿排出 ， 对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效 。 此外它的钾含量不少 ， 不可小看它修饰双腿的能力 。 8.蛋 蛋里维他命A ， 给你双腿滑嫩嫩的肌肤 ， 维他命B2则可消除脂肪 ， 其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉 ， 有不可忽视的功效 。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份 ， 使新陈代谢更顺畅 ， 卡路里低 ， 含钾量却是水果中的前几名 。 渴望加入美腿小姐的行列 ， 先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙 ， 容易被人体吸收 ， 补充笔直双腿所需的钙质 ， 芹菜对心脏不错 ， 又有充沛的钾 ， 可预防下半身浮肿的现象 。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络 ， 将新鲜的养份和氧气送到双腿 ， 恢复腿部元气 。 怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称 ， 有丰富的维他命B2 ， 高蛋白含量极高 ， 除了能美腿 ， 也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物 。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多 ， 是众所皆知的 。 其实它的纤维素含量也相当丰富 ， 纤维吸收水份膨胀 ， 避免过剩脂肪让腿部变粗 。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效 ， 长时间站立的美女 ， 可以多吃蕃茄去除腿部疲劳 。 建议蕃茄尽量生吃 ， 做成沙拉 ， 果汁或直接吃都可以 ， 经过烹饪后的番茄 ， 营养会大量流失
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