但是 ， 小伙伴们 ， 敲黑板啦！跑步前的热身活动你了解么？热身作为我们跑前的重要环节 ， 能够有效防止我们运动中出现各种损伤 。
但是很多人他们并不相信 ， 依然我行我素 ， 在跑步不做一些热身运动 ， 甚至觉得这样是浪费时间的表现 。 然而情况并非他们所想那样 ， 做好一个好的热身 ， 可以让我们腿部肌肉的血管膨胀 ， 将你肌肉的温度提高到合适效果 。 同时 ， 热身还能让我们的心率提高 ， 然后避免突然的运动是的心脏受伤 。 此外 ， 活动开身体 ， 还能够保护自己的踝关节和膝关节部位的安全 。
接下来我们一起来看看 ， 三个快速让我们热身的方法 ， 来更好的帮助我们跑步减肥 ， 快来做功课吧 。
第一个就是开合跳 。
它的动作是比较简单的 ， 首先要把双脚打开 ， 具体的宽度就是大于肩宽的1.5倍 ， 这样是合适距离 。 然后在我们跳起的同时 ， 要保证双手是处于伸直状态 ， 最后一个动作就是 ， 让双手在头顶拍一次掌 。 当然我们还需要重复50-100次 ， 才可以让身体快速进入运动的状态 。
第二个就是深蹲 。
因为我们的跑步 ， 需要预防踝关节和膝关节的损伤 。 而深蹲恰好可以提前让我们打开膝关节 ， 起到保护作用 。 我们进行深蹲 ， 就是让扎好马步 ， 然后让身体缓慢的下降 ， 手可以放在头背后交叉 。 重复大约50次左右或者以上都可以 。 需要注意我们的膝盖不能超过脚尖的位置 ， 那样会起到反作用 ， 还有后背要始终保持直线式的直立状态 。
【跑步前怎样热身，跑步前热身运动八个步骤图片】第三个 ， 就是高抬腿运动了 。
高抬腿也是比较简单的 ， 主要是身体向上的运动 。 它依然是让我们的上半身挺直 ， 保持直线状态 ， 然后两个腿交替着 ， 较快速度的抬高至水平 。 速度可以稍微快一点 ， 但是要和自己的呼吸节奏相一致 。 这样的话 ， 是可以很好的起到凝聚腿部力量 ， 同时因为跳跃 ， 容易让我们的髋关节提高 ， 也增强了身体的韧性以及下肢的力量感 。
在跑步之前 ， 热身运动的正确顺序到底是怎么样的？ 开跑前一定要认真做好热身运动 ， 一方面可以舒展肌肉和筋骨 ， 另一方面可以保护身体不受损伤 。
1 扩胸伸展 增强肺活量
双手平举至相同高度 ， 手臂自然弯曲 ， 无须用力 。 抬头挺胸 ， 两肩胛骨夹紧 ， 肩膀有向下沉的感觉 。 匀速呼吸 ， 持续20秒 。
2 大腿前侧肌肉伸展 加强大腿肌肉耐力
两腿一前一后呈弓步 ， 前腿膝盖自然弯曲 ， 后腿充分伸展开 。 后脚跟离开地面 ， 后腿膝盖向下跪 ， 但不要碰到地面 。 保持上身挺直 。 持续20秒 ， 左右交换 。
3 后侧腿筋伸展 美化小腿线条
两脚微微前后分开 ， 两手放在大腿前侧 ， 身体放松 。 前脚尖勾起 ， 前腿打直;后腿自然弯曲 ， 脚跟不要离开地面 ， 感觉身体要往后坐到椅子上一样 。 持续20秒 ， 左右交换 。
4 体侧伸展 充分延展全身
一手抬起向后弯 ， 手掌自然贴背部 ， 另一手轻抓抬起的手肘关节处并向对侧拉 。 动作要缓慢 ， 轻柔 。 稍作停顿后 ， 稍微施加一些压力 ， 让整个身体向对侧弯曲 ， 充分延展 。 持续20秒 ， 左右交换 。
5 髋关节活动 让你跑得更大步
单腿抬高 ， 以髋骨为中心 ， 用抬起的膝盖画圆 。 顺时针、逆时针各5下之后换脚 。 如果无法维持平衡 ， 可以扶着椅背或墙壁 。
6 伸展大腿内侧 加强大腿跨距
单腿屈膝蹲下 ， 另一腿向侧边拉长 。 双手放在身体前侧 ， 让大腿充分伸展 。 持续10~20秒后左右交换 。
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