预防乳腺增生的十种方法

(1)选择合适的胸罩：乳腺增生患者要注意不能戴不合适的胸罩或者干脆不戴胸罩。适合的胸罩是保护双乳的，切不可掉以轻心。乳腺增生患者如果长期的不戴胸罩，不仅乳房很容易下垂，而且也容易受到外部的损伤，带来更大的隐患。

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【预防乳腺增生的十种方法】(2)不滥用保健品：女性一定不能滥用含雌激素类的保健品，长期使用健美隆乳的丰乳保健品以及更年期妇女长期过量使用雌激素，都被认为是诱发乳腺增生的重要因素。

(3)不使用过冷或过热的水刺激：乳腺增生患者在洗浴时用过冷或过热的水刺激乳房，由于乳房周围微血管密布，受过冷或过热的水刺激都是极为不利的，这也是属于乳腺增生的护理之一。

(4)不过度节食：饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪，乳腺增生患者的乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育，抑制住乳腺增生的复发。

(5)摄取维生素：饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。

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(6)杜绝熬夜行为：不少女工作狂、夜猫子患上乳腺增生，这与她们的工作压力过大，生活作息不规律等因素有关。女性在每一个月经周期里，乳腺都要经历增生和复原的组织改变过程。整个过程是这样的：每次来月经之前乳腺增生，来完月经之后，乳腺又退化到月经之前水平，也就是说，乳腺的“增生”、“退化”都是一体的，这是自然规律。但是，若工作过于紧张，情绪过于激动就有可能导致乳房本来应该复原的乳腺增生组织得不到复原或复原不全，久而久之，便形成乳腺增生。

(7)保持良好心态：保持轻松愉快的心态，自己给自己减轻负担，养成健康的生活方式。维持良好的夫妻关系，生活和睦、性生活和谐，能够消除不利于乳腺健康的因素。

(8)适当运动：避免上臂过度运动。经常进行体育锻炼，每周坚持4小时以上，可使患乳腺癌的危险几率减少30％左右。

(9）积极防治妇科疾病：半数以上患妇科疾病的女性，同时患有乳腺病。最常见于月经周期紊乱、附件炎、子宫肌瘤等患者。

(10)少碰饮料：首当其冲的就是咖啡、可可、碳酸饮料这些，这类食物中含有大量的黄嘌呤，会促使乳腺增生，此外，饮酒也被认为是乳腺增生的大敌。有研究发现，女性每天饮白酒，患乳腺肿瘤的机会大幅度增加。

专家提示：乳腺增生这种疾病是可以进行预防的，主要就是女性需要在日常生活之中养成良好的生活习惯养成良好的饮食习惯，同样保持良好的心情也是非常重要的。