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如何一天瘦一斤，减肥一斤没瘦( 三 )

小知识



吃的少， 热量摄入就少， 自然就会受下来了， 到时候想胖也胖不起来 。 上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。 低热量会让你受下来， 但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。

好处不用说了， 非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降， 女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记， 不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧， 可以促进新陈代谢， 锻炼身体各个方面， 最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材， 不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当， 使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形， 破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼， 要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败， 关键在于态度没有摆正， 总是很快的放弃了 。 其实只要你再坚持坚持接可以成功的， 所以在减肥过程中一定要坚持下去， 只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。

好处：振奋精神， 消除精神压抑， 培养自律精神 。

弊端：这种方法只是辅助方法， 不能起到决定性作用， 一般需要与节食、锻炼等手段相配合， 效果才会显现 。

我相信只要你坚持做到这三个方面， 减肥是一个很容易的事情， 这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)
怎样一天减肥一天减一斤 。 快速 内容来自用户:小田
XX减肥方法 减肥小窍门一天减一斤
健身运动是最健康的减肥方法， 女性朋友想要减肥， 不如来看看的女性减肥方法吧， 希望大家在阅读过程中有所收获!
蹲起俯卧撑
1.站姿， 双手自然下垂， 双脚并拢， 膝盖可以稍稍弯曲 。
2.慢慢下蹲， 直到双手接触地面 。 双手撑在地面， 双腿向后蹬直 。 然后屈肘， 身体向下再上升， 做一个普通俯卧撑 。
3.双腿收回， 上身直立， 恢复站姿， 然后重复动作 。
哑铃水平上举
1.两只手分别拿一只哑铃， 站立， 两腿分开与肩同宽 。
2.两手往身体两侧打开， 手肘稍稍弯曲， 两只手在同一水平线上 。
3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置， 手臂可以稍弯曲 。 然后， 沿着身体两侧慢慢放下 。 重复动作 。
哑铃负重踏板踏步
1.双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立 。 左腿踏上踏板， 伸直左腿站立， 身体保持正直， 臀部收紧， 右腿向后伸展 。
2.右腿回收， 身体下降， 直至右脚脚尖着地， 下左腿， 回复原位 。 双腿交替10-15次 。
杠铃卧推
1.仰卧在卧推床上， 握着杠铃， 两手距离比肩略宽， 手肘弯曲成90度， 胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形 。
2.慢慢推举杠铃， 推举到高点， 然后缓慢下放杠铃， 下放时， 杠铃轻触胸部， 再推举， 重复动作10次左右 。
颈前深蹲
1.走到支架旁， 在杠铃下方架起手臂， 双臂交叉， 肘部髙髙抬起， 用你的双手握住杠铃来控制它 。
怎么做到一天瘦一斤 想要一天瘦一斤的话想要一天瘦一斤的话那么想要一天瘦一斤的话， 那么减少饮食热量的摄入量 尽量多吃纤维类的食物每天呢坚持两尽量多吃纤维类的食物， 每天呢坚持两个小时以上的运动 那么就一定能够一天瘦一斤那么就一定能够一天瘦一斤的 所以说一定要多努力员所以说一定要多努力运动， 再加上减少热量摄入就可以了
怎么才能一天瘦一斤 有接近一天一斤的办法 吃两餐 早一碗米饭 小白菜三片水煮 可以放点盐在放点青椒 煮饭的时候要蒸一跳枪鱼或者咸鱼加个鸡蛋来五片硬币这么大的已经是熟的牛肉 菜市场有买的， 然后这一碗饭不是特别大的 也不是特别小的 当你这一碗饭吃到一半的时候记得倒入清淡的汤水 饭后半小时黄瓜苹果随便选一个 然后上跑步机 跑步45分钟35分钟25分钟你随便选一个 中午吃一根黄瓜 然后晚饭和早上的操作也是差不多 但是你必须要做到每一餐后半小时后都要执行跑步 我按照这样的操作就是14天瘦了6公斤 减肥运动吃终归是要吃的 动还是要动的 稍微实际一点 也不能太实际 太实际速度太慢o(∩_∩)o 最重要还是减肥成功后 能稳定的封印住 这个身材是最重要的 我以前不知道珍惜现在后悔莫及 现在我也一样一直在减肥

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