糖可以导致蛀牙 ， 还可引起肥胖 ， 从而增加各种疾病的风险 ， 因此 ， 水果应该有针对性地去选择 ， 有些水果含糖量不高 ， 但口感却很甜 ， 适合喜欢吃甜的朋友 ， 比如西瓜、甜瓜、葡萄等水果 ， 含糖量分别为5.5%、5.8%、9.9% ， 是这类水果的代表 。 此外 ， 还有些水果吃起来不是很甜 ， 但含糖量可不少 ， 比如酸酸的山楂含糖量高达22% ， 酸甜的樱桃含糖量为12% ， 而偏酸的桔子含糖量可达到11% ， 而吃起来并不觉得甜的火龙果含糖量也达到13% ， 对于这类水果 ， 大家不要被味觉蒙蔽 。
还有一些水果含糖量高 ， 尝起来也很甜 ， 比如鲜枣、香蕉、荔枝、柿子等水果 ， 含糖量分别为29%、21%、15%、17% ， 是这类水果的代表 ， 这些水果可以通过口感来判断含糖量 ， 应该尽量少吃 。 最后 ， 还有一些水果 ， 含糖量很低 ， 吃起来口感有些酸 ， 比如柠檬、杨桃、杨梅、柚子等 ， 含糖量都在5%-10% ， 喜欢吃酸 ， 不喜欢吃甜的朋友可以选择这些水果 。 此外 ， 有些水果口味酸涩 ， 含有较多的有机酸、单宁等成分 ， 空腹吃可能会引起胃肠道不适 ， 甚至胃结石 ， 尽量选择餐后食用 。
【健康知识|糖分不高的水果有哪些，血糖高的人适合吃什么】最后 ， 水果含有丰富的营养 ， 《中国居民膳食指南》（2016版）推荐 ， 每天应该摄入 200～350克新鲜水果 ， 对健康有益 ， 200克水果大约相当于一个中等大小的苹果、梨、桃子或桔子、一根大香蕉、两个猕猴桃、两角西瓜、十几颗鲜枣等 ， 考虑到营养均衡 ， 各种水果轮换着吃最好 ， 考虑到糖的危害 ， 尽量选择含糖量比较少的水果 。
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