【零负担收腹--单腿平衡式】
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1、站立 ， 双腿并拢 ， 腰背挺直 ， 双臂自然放在身体两侧 ， 眼睛平视前方 ， 均匀呼吸 。
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2、弯曲手肘 ， 双手在背后合十 。
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3、吸气 ， 左腿伸直不变 ， 右腿向后伸展小步 ， 脚尖点地 。
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4、呼气 ， 上半身慢慢向前倾 ， 同时向上慢慢抬高右腿 ， 身体重心移到左腿上 。
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5、深呼吸 ， 上半身继续俯身向下 ， 直到右腿与整个背部成一条直线 ， 保持姿势10秒 。
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6、慢慢放下右腿 ， 松开双手 ， 休息片刻后 ， 换左腿重复动作 。
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