半月板损伤，如何锻炼能帮助恢复 去医院做个关节镜，就什么都解决了 。 不想手术的话，也直接去医院问大夫吧，比较直接 。
半月板损伤怎么办？ 膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用 。 半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一 。 在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板损伤的机率更高 。
病因病理
膝关节半月板损伤常见于膝关节伸屈伴随小腿内外旋或内外翻，使半月板产生矛盾运动所致 。 当膝关节伸曲时，股骨髁在半月板上滑动，伸时推动半月板向前，屈时向后；膝关节旋转时，半月板与股骨内外髁一致活动，其旋转发生在半月板与胫骨平台之间，一侧半月板向前，另一侧半月板向后 。 而当膝关节处于半屈曲，小腿内旋或外旋位时，半月板即被挤住而不能运动 。 如此时突然伸直或进一步旋转，半月板本身的纤维软骨或其周缘的纤维组织所承受的拉力，超过其本身的耐力时，即会发生撕裂 。
1.如当膝关节屈曲，胫骨固定，股骨强烈外旋，可造成外侧半月板前角或内侧半月板后角损伤 。
2.屈膝状态下强烈内旋股骨（或小腿外旋），易引起外侧半月板后角或内侧半月板前部损伤 。 长期挤压磨损可引起退变，容易造成撕裂 。 半月板异常松动，关节韧带损伤后不稳定，或肥胖、体重过大等原因，都是半月板易受损伤的因素 。
据国外文献，半月板损伤以内侧居多，，而国内报道则以外侧多见 。
半月板损伤有边缘撕裂，纵行撕裂，横行撕裂，水平撕裂以及前后角撕裂 。
由于半月板本身无血运，只在周缘有血液循环，因此，仅边缘撕裂有可能愈合 。 破裂的半月板不但失去了其协助稳定关节的作用，而且反而会干扰膝关节的正常运动，甚至造成交锁 。
症状
1.大部分患者无外伤史，伤后逐渐肿胀，伤侧较显著 。
2.疼痛往往发生在运动中的某种体位，体位改变后疼痛即可能消失 。 疼痛部位在两侧关节间隙 。
3.行走可，但乏力，上下楼梯时尤为明显，且伴有疼痛或不适 。 病程长者，股四头肌会逐渐萎缩 。
4.交锁症状 。 当运动中，股骨髁突入半月板之破裂处而又不能解除，可突然造成膝关节的伸屈障碍，形成交锁 。 放松肌肉、改变体位、自主或被动地旋转伸屈之后，交锁多可解除 。
检查
压痛 。 在髌韧带与侧副韧带之间，沿关节间隙，有固定而局限的压痛 。
麦氏征阳性 。
研磨试验阳性 。
X线检查有助于排除骨性病变或其它疾患 。
膝关节镜检查的确诊率超过90% 。
治疗
非手术治疗的指征有限 。 非手术疗法包括卧床休息，抽吸关节内积液，弹性绷带加压包扎等，以及石膏管型固定并加强股四头肌锻炼 。 适用于症状轻或有明显退变者 。
手法治疗
1.患者仰卧位，医者先施按揉法于髌骨下缘髌韧带与侧付韧带之间，以酸胀为度 。
2滚膝关节及周围，主要在髌骨上下缘及股四头肌部，约5分钟，然后摇膝关节（先屈伸后内外旋转）
3.按揉两膝眼、膝阳关、曲泉、鹤顶诸穴，以酸胀为度 。
4.擦患部，以透热为度，配合湿热敷 。
半月板损伤如何恢复 月板损伤通常不易愈合，因为半月板血运极差，绝大部份为无血管区，只有外侧也就是靠近关节囊侧的25%～30%有血液供应 。 因此半月板损伤后极难愈合 。 一经确诊即应根据损伤情况及时治疗 。 以往常采用保守治疗，如手法治疗通过内外旋转小腿，使小腿尽量屈曲后伸直，可解除膝关节交锁症状；或固定疗法通过制动、抽液，用弹力绷带包扎，以夹板或石膏固定膝关节屈曲45°，经4～6周后可愈合，仅适用于半月板外1/3区域或半月板与关节囊交界部位有不超过1cm长的新鲜撕裂的病人 。 保守治疗无效的则必须进行手术修补或切除 。
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