理想的早餐最好有粥 ， 专家建议燕麦粥更好一些 ， 不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长 ， 可以在粥里放五六颗红枣补充 VC ， 这样早餐中的主食和水果都有了 ， 如果有时间可以做个番茄炒蛋 ， 这样蔬菜和鸡蛋也都有了 。 早餐牛奶是不能少的 ， 它的营养自不必说 ， 而且它的消化时间大约3个小时 ， 比粥多了一倍 。 主食最好选米饭或者薯类 ， 要比面包馒头好一些 。
路上吃损害健康
为了能多睡一会 ， 很多人宁愿把早餐放在上班的路上 。 在街边吃小吃或边走边吃 ， 营养专家表示 ， 早餐不仅要吃得营养 ， 更要吃得健康 。 醒了就上路 ， 路上吃早餐 ， 这样的习惯对身体健康影响非常大 。 早餐前一个小时最好喝杯水 ， 以帮助消化液的分泌 ， 在上班的路上 ， 细嚼慢咽是不可能的 ， 走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化 ， 由此造成了消化不良 。 因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的 。
午餐
吃饭要慢
很多上班族由于有很多工作 ， 因此在吃饭的时候经常会快速的进食 ， 专家指出这是一种非常错误的吃饭方式 。 我们应该将它当作一种享受 ， 并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢 ， 只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收 。 如果吃饭求速度 ， 会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程 ， 从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥 ， 同时也会让你快速的肥胖 。
蔬菜水果
很多上班族为了能够快速的减肥 ， 因此在吃午餐的时候经常只吃水果 ， 这是非常不理想的减肥方法 。 合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜 ， 这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点 ， 两者不能相互代替 。 因此在午饭吃什么减肥的问题上 ， 应该尽量的将两种食物搭配食用 ， 而蔬菜则应该多吃 ， 因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维 ， 它促进胃肠蠕动 ， 让肠胃新陈代谢保持正常 。
西兰花
我们都说午餐应该吃好 ， 但这里并不是让你去吃一些高热量的东西 ， 所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品 。 蔬菜是其中最健康的是食物之一 ， 但能吃的蔬菜也有讲究 ， 应该多吃圆白菜 。 在圆白菜中含有大量的维生素C含量 ， 同时还富含纤维 ， 这些营养物质能够促进肠胃蠕动 ， 让消化系统保持年轻活力 。
除了圆白菜之外 ， 上班族还可以多吃西兰花 ， 在西兰花中含有大量的抗氧化物质 ， 与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素 ， 这两种营养物质可帮助我们减肥 。
瘦肉
很多人都难以相信 ， 在午饭吃什么减肥的问题中 ， 瘦肉也具有减肥的功效 。 专家建议上班族 ， 你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在 ， 这些食物中脂肪的含量都非常的低 ， 不但不会发胖同时还具有减肥的功效 。 同时还要注意 ， 每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入 ， 这些食物可以提高你的工作效率 。
提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥 ， 那么我们上面这些都是我们应该吃的 ， 所以午餐也是很重要的 。
晚餐
晚餐要早吃
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策 。 有关研究表明 ， 晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。 在晚餐食物里 ， 含有大量的钙质 ， 在新陈代谢进程中 ， 有一部分钙被小肠吸收利用 ， 另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外 ， 人的排钙高峰常在餐后4～5小时 ， 若晚餐过晚 ， 当排钙高峰期到来时人入睡 ， 尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中 ， 不能及时排出体外 ， 致使尿中钙不断增加 ， 容易沉积下来形成小晶体 ， 久而久之 ， 逐渐扩大形成结石 。
推荐阅读
- 中年发福怎么减肥，一胖毁所有发福的明星
- 国字脸怎么瘦脸，国字脸减肥瘦下来照片
- 狗乱咬东西怎么办，两个月小狗乱咬东西怎么训练
- 两只猫打架怎么办，两只猫磨合期大约多久
- 狗吐了怎么办，狗狗被吓吐了怎么办
- 酷狗自动续费怎么取消，2021酷狗vip教师免费领取
- 上不了网怎么办，光猫经常断网重启又好了
- 狗拉稀是怎么回事，成年狗拉稀怎么回事
- 怎么教猫用猫砂，英短和土猫杂交的小猫图片
- 猫咪不吃猫粮怎么办，猫不吃猫粮又饿怎么办