注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉 ， 重点在于蹲下时 ， 注意臀部要往后突出 ， 而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲 。 不必过于用力 ， 避免带给膝盖负担 ， 当大腿与地板平行时 ， 即可停止往下蹲 。
7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果 ， 就能消除腿部浮肿和下半身肥胖 。 介绍几种含钾量高的水果 ， 需要的人不妨试试 。
香蕉：卡路里有点高的香蕉 ， 其实可以当正餐吃 。 它有特多的钾 ， 脂肪与钠却低得很 ， 符合美丽双腿的营养需求 。 苹果：它是另类水果 。 含钙量比一般水果丰富很多 ， 有助于代谢掉体内多余盐分 。 苹果酸可代谢热量 ， 防止下半身肥胖 。 水溶性纤维质、果胶 ， 可解决便秘西瓜：清凉的西瓜 ， 拥有利尿元素基酸柠檬黄素 ， 使盐顺利随尿排出 ， 对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效 。 此外它的钾含量不少 ， 不可小看它修饰双腿的能力 。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮胀起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。 对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。 它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。 刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶 。 不过仰卧起坐也要技巧 ， 不要做那种过去考试的动作 ， 上身和床板成40度角左右的的时候停几秒 ， 比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.做家务收腹
或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。 记住一个重要法则：避轻就重 。 比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
4.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法 ， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。 按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。 以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
5.做抬腿动作 ， 上抬双腿 ， 比仰卧起坐好 ， 没多大动静 ， 注意抬的时候慢点 ， 放腿的时候也慢点 ， 很累的 。
6.游泳 最能减肥 收脂肪
7.每天坚持做平板支撑
8.端腹 坚持
减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功
上夜班如何正确减肥 一、怎样吃饭决定你的身材——分量（如下图）
二、具体怎么吃
早餐
“早餐要吃得像皇帝 。 ”这是营养专家们的饮食建议 ， 很多年轻的上班族都不太注重早餐 ， 随便用饼干对付一下 ， 甚至不吃早餐 ， 等到中午“补”回来 。 专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养 ， 是其他餐次补不回来的 。 不吃早餐除了会造成低血糖 ， 很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关 。
不吃早餐是不行的 ， 但早餐吃得过于精细也是无益的 。 “吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细 ， 而是说早餐营养要全面 。 牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有 。 精美的西点虽然口味好 ， 但营养单一 ， 而且很容易被消化 ， 不“顶饿” 。 好的早餐不仅要有营养还要“顶饿” ， 因为上午通常是人们工作比较集中的时间 ， 如两个小时就消化完了 ， 10点多钟就饿了 ， 接下来就没法工作了 。
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