扩展资料：
鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物， 研究发现， 二者搭配吃， 不仅具有营养互补的作用， 还有一定的防病、治病功效 。
从营养成分上来说， 鱼和豆腐各有特点：鱼是“密集型”营养物， 其蛋白质含量高达17.3%， 磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富 。
豆腐作为食药兼备的食品， 具有益气、补虚等多方面的功能， 而且， 钙含量相当高 。 研究证明， 每100克豆腐中的含钙量为140毫克—160毫克 。
参考资料来源：
含钙量高的食物和水果有哪些？ 为了补钙吃什么？钙确实是人体不可缺少的一部分， 但你知道如何补充钙吗？事实上， 食物是补钙最安全最简单的方法 。 每天养生网的编制都强烈推荐这9种补钙食物 。 牛奶牛奶是钙的好来源， 喝250克牛奶可获得约275毫克钙， 饮用方便， 吸收好 。 阿玛兰斯， 小强奸许多绿叶蔬菜在补钙效果上并不逊色 。 其中， 粤菜和油菜的钙含量均超过同等重量的牛奶 。
另外， 蔬菜中含有很多有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。 蔬菜用沸水加热后烹饪， 钙的吸收率会更好 。 榛子榛子是各种坚果中钙含量最高的， 每100克钙含量达到815毫克， 可以满足成年人一天的钙需求 。 但是坚果的热量一般很高， 每天一把就可以了 。 吃什么呢， 钙9大超补钙食物大放送燕麦各种谷类谷物中燕麦的钙含量最高， 是精白米的7.5倍 。
燕麦的钙吸收率不如牛奶中的钙， 但仍有益于预防钙不足 。 燕麦和黑芝麻一起煮制好吃的粥制品， 补钙的效果更好 。 芸豆每100克皮肤芸豆钙达到349毫克， 几乎是大豆的两倍 。 芸豆可以做开胃菜和零食， 是很好的补钙方法 。 干豆腐按压浓缩豆腐制作的干豆腐， 钙含量在豆制品中优异， 例如， 小的香干钙含量可以达到水豆腐的7倍 。 用福建代替炒肉， 钙含量将大幅提高 。 芝麻酱磨碎芝麻做芝麻酱后， 消化率有了很大的改善 。 吃一勺芝麻酱(约25克)含有200毫克左右的钙 。
芝麻酱还可用于制作凉菜调料， 还可用于花卷、薄饼等面条 。 黑木耳黑木耳中含有300毫克以上的钙， 比牛奶中的钙还多， 可以给人体增加很多钙， 而且黑木耳也有预防心脑血管疾病的功效， 补钙、预防疾病是大多数人的补钙选择 。 醋醋本身没有钙， 所以不能增加体内的钙含量是有道理的， 但人体对钙的需求是连续的过程 。 白天可以从食物中获得钙， 但晚上睡觉后就不再吃东西了 。 人体仍然需要一定量的钙 。 只从骨头上请求 。 因此， 夜间骨头钙流失量最大 。 专家建议睡觉前要补充一定量的钙 。 最简单有效的方法是喝甘草饮料 。 可以提神， 促进钙的吸收 。 同时， 睡觉前人体的钙含量很少， 所以这时摄取的钙可以迅速吸收 。
含钙高的食品有哪些 呃， 含钙高的食物其实还是比较多的， 你比如说菠菜含钙量就比较高， 或者说是皇冠子， 芝麻酱都是可以含钙量很高的 。
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