怎样减肥才能消耗脂肪而不消耗水分？ 就是减肥吗？要少吃 ， 多运动 ， 主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果 ， 就是一定要健康减肥 ， 晚饭要在8.0以前吃 ， 要吃很少一点的米饭 ， 不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜 ， 水果 ， 多喝水 ， 多运动 。
如何确保减肥减的是体内脂肪而不是体内的水份和肌肉？ 那就去美容院做个减肥呗 。
怎样减脂肪而不是水分 因为消耗的热量一定下重量很轻 ， 那么只能是脂肪 ， 比如你确信自己共消耗9000卡热量 ， 体重减轻1公斤 ， 那么一公斤的脂肪供能9000卡 ， 而一公斤肌肉供能1000卡 。 那么情况必然是由脂肪供能的 。
反之 ， 比如你确信自己共消耗9000卡热量 ， 体重减轻5公斤 ， 一公斤的脂肪供能9000卡 ， 你说掉的都是脂肪那是不可能的 ， 因为一公斤脂肪就顶9000卡了 ， 额外的体重是怎么掉的呢？剩下的体重减少一定是由于盐分降低或者肌肉损失导致的水分流失 ， 具体是细胞盐分降低还是肌肉损失导致体重下降无法通过理论判断 ， 实际情况要看个人饮食和基因 。
所以只要确保热量有固定的额外消耗 ， 体重减的越慢反而越好 。 但是很多情况是那些体重减的慢的往往根本没有额外的热量消耗 ， 所以体重没减对于很多人来说表示没有减肥也是对的 。 后一种情况表明对自己热量消耗的错误估计 。 所以体重下降较小还需看自己体脂层的变化 ， 如果体重下降很少 ， 但是体脂曾明显变薄 ， 那么就是主要减的脂肪了 。
怎样减掉脂肪而不是水分 减脂不是一两天的事 那是一个过程 一个阶段 而且要持续才看到效果
减脂 通过持续的有氧运动可以达到消耗脂肪的目的
控制饮食 可以达到避免摄入过量的能量 当摄入能量少于身体一天的消耗量时就会有消耗脂肪的可能
所以减脂有3分练7分食的说法 ， 吃是控制饮食 ， 而不是单纯的节食 ， 均衡健康的饮食习惯
才能达到健康减脂 又不容易反弹的减肥目的
怎么知道减掉的是脂肪而不是身体水分 我的方法 。
首先是饮食方面的 ， 给你列个计划：
周一 早餐：一个鸡蛋 一或两根黄瓜
午餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜
晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜
周二 早餐：一个鸡蛋 一或两个苹果
午餐：一个鸡蛋 一根黄瓜或一个苹果
晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜
往下我不用写了 ， 你记住每天早晨吃一个鸡蛋加一个水果就行 ， 中午也是一个鸡蛋 ， 加水果 ， 晚餐也是一样 。
这样坚持一周你差不多可以减5-6斤 ， 这个计划你只可以坚持两周 ， 别看这简单 ， 做起来就难了 ， 还有剩下的两个星期 ， 你坚持着不吃高热量的食物 ， 多吃水果就行了 。
当然光靠吃是不够的 ， 还要配合一定的运动
早晨起床后先别吃饭 ， 做15分钟的运动 ， 不过我说不是那种剧烈的运动 ， 而是做几种热身运动就行了 ， 再过30分钟再吃饭 ， 吃完饭后不要运动 ， 也是等30分钟后在运动 。 在晚上睡觉前做几种热身运动 ， 睡觉前4个小时不能吃东西 。
你坚持下一个月来 ， 至少可以减20-37斤 ， 因为我就是这样减的 ， 因为是暑假 ， 所以不用顾虑什么为了学习的问题 。 还有你每天要多喝茶喝水 ， 促进新陈代谢 。
最后还有你说你想长高 ， 最简单的方法就是每天早 午 晚每天坚持踮脚尖 ， 这样可以让你的腿长高 ， 一个月可以长高4-7厘米 。
最后警告你几点：一定要吃早饭
不要以为做运动越剧烈越好 ， 不要做太剧烈的运动
每天多喝次水 ， 但每次喝的时侯 ， 不要喝太多 ， 不要等到渴了的时候再喝 。
以上就是我的减肥计划和心得了 ， 很管用 ， 祝你减肥成功 。
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