3、鼓漱咽津：闭嘴 ， 用舌沿牙齿边缘上下搅动各12 次 ， 然后闭嘴鼓腮 ， 做漱口动作 ， 待口中津液充满时 ， 徐徐咽下 。
4、捏小腿：用手捏住小腿内侧的肌肉 ， 拇指与四指相对 ， 稍用力按捏 ， 以自觉有较强的酸痛感为度 。 先上而下按捏 ， 再下而上按捏 ， 以各15～30次为宜 ， 每日 可进行1～3回 。
5、上下楼梯：利用年下楼开展锻炼 ， 开始时一步一阶上 ， 然后逐渐过度到一步两阶 ， 上下往返 ， 做10分钟左右 ， 每日3次 。 速度则由慢到快 ， 运动量达到心率每分钟120次左右 。
6、艾灸：在家可用艾条箱 ， 把艾条放进箱中 ， 放在肚脐上 ， 正好把肚脐（神阙穴）、上脘穴（脐上5横指）、中脘穴（脐上4横指）、下脘（脐上2横指）全覆盖 ， 用艾条药力和热力健脾益胃 。
相信大家都知道 ， 只要有一个健康的胃 ， 我们才能有一个健康的身体 ， 因此在平常的生活当中我们要注意养胃补胃 ， 防止胃病的发生 。 那么可以吃什么健脾养胃的粥呢？小编后面还有养胃小tips哦！
健脾养胃粥如下：
1、糯米麦粥
糯米500G小麦600G煮成稀粥 ， 食时加白糖 。 补肠胃 ， 强气力 ， 养心神 ， 敛虚汗 。
2、麦皮牛奶粥
麦皮100G ， 牛奶300G ， 砂糖100G ， 黄油5G ， 盐适量 。 麦皮煮粥（线以水浸泡约半小时）将熟时加牛奶 ， 再煮约10分钟 ， 加白糖 ， 黄油 ， 盐煮至麦皮已烂 。 益气健胃 ， 可治经常胃脘疼痛 ， 腹胀 ， 嗳气吐酸等症 。 也是胃或十二指溃疡者的食疗饮食 。
3、牛肉粥
鲜牛肉50G加糯米100G砂锅内煮成粥加姜葱油盐各少许 ， 再煮2 ， 3沸即可 。 补中益气 ， 滋养肠胃 。 不宜凉吃需趁热食用 。
4、羊肉粥
羊肉150-200G切丁 ， 粳米100G ， 葱3枚 ， 姜3片细盐少许 。 砂锅煮粥 。 趁热服用 ， 冬季为佳 。 益气补虚 ， 温中暖下 ， 壮胃健脾 。
5、早晚养胃粥
粳米50克、大枣10个、莲子20克 。 莲子用温水泡软、去芯 ， 粳米淘洗干净 ， 大枣洗净 。 三者同入锅内 ， 加清水适量 ， 旺火煮开后 ， 文火熬煮成粥 。 根据个人口味调味后早晚食用 。 养胃健脾 ， 还可防治缺铁性贫血 。
6、山药百合大枣粥
将山药90克 ， 百合40克 ， 大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥 。 每日2次服食 。 山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃 ， 诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用 。 本粥特别适合胃病中医辨证属胃阴不足者 ， 患者常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口乾咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细 。
7、桑椹粥
将煮好的大米白粥、小米粥、麦片粥等白味粥 ， 调入桑椹粒和桑椹汁 。 通便养胃、消暑清热 。
8、沙参米粥
北沙参 ， 粳米 ， 冰糖 ， 水；制法：每次取北沙参15克 ， 捣碎 ， 选用粳米50克 ， 冰糖适量 ， 同入沙锅内 ， 加水500毫升 ， 煮至参烂米花 ， 汤稠汤面有油为度 。 或用新鲜北沙在30克 ， 洗净切片 ， 如法同煮为稠粥；若用南沙参煮粥、则先将南沙参碾成细粉 ， 每次用粉15克 ， 调入粥内 ， 同煮为稠粥 。 早晚二次温热服食 。 3～5天为一疗程 。 具有润肺养胃、清热养阴、祛痰止咳的功用 。
9、山楂莱菔子粥
山楂10g、莱菔子10g、粳米50g 。 将药材及粳米一同放进煲内 ， 加清水1000ml ， 煲至粳米开 ， 粥变黏稠 ， 调味即成 。 山楂有消积化滞之功 ， 尤为消化油腻肉食积滞（即“肉滞”）之要药；莱菔子能消食除胀、降气化痰 ， 常用于食积“气滞证”；粳米有补中益气、健脾养胃的功效 。
推荐阅读
- 【蔬菜】养胃的24种蔬菜 好消化的蔬菜有哪些
- 酸奶可不见得养胃哦
- 美食知识|电饭煲怎么煮粥，有没有煮粥不溢出来的电饭煲
- 冬季养生应常喝粥
- 健康知识|宣肺化痰的中药有哪些，健脾宣肺止咳化痰的中成药
- 健脾和胃从这五个方面做起
- 健脾和胃的好习惯有哪些
- 健脾和胃的膳食
- 6种行气健脾和胃最有效的中药
- 7种有健脾和胃功效的中成药