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健康知识|哪些是低糖水果，高糖和低糖水果一览表

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哪些水果属于低糖水果 低糖水果：水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量 ， 判断是否高糖 ， 应从其所含碳水化合物的量来看 ， 所以低糖水果就是碳水化合物含量低的 。
低糖水果有番石榴、木瓜、雪莲果、柚子、樱桃等 。
1、番石榴
番石榴果皮薄 ， 黄绿色 ， 果肉厚 ， 清甜脆爽 ， 心小籽少 ， 果实营养丰富 ， 含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素 ， 另外果实也富含蛋白质和脂质 。 常吃能抗老化 ， 排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康 ， 是糖尿病患者最佳水果 。
2、木瓜
木瓜素有“百益国王”的美称 ， 是含营养成分最丰富的水果 ， 它含有丰富的木瓜酵素 ， 凝乳酶 ， 胡萝卜素等 ， 并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分 。
扩展资料：
隐形高糖食物：
1、酱料类食品
最突出的是很多人经常吃的番茄酱 ， 在此类产品的配料中 ， 除了水和番茄泥 ， 含量最高的就是糖了 ， 一般在15%～25% ， 最高可达30%以上 。 如果不想摄入这部分的糖分 ， 可以选择自己用番茄熬制 。
2、速溶糊粉
如豆奶粉、藕粉、芝麻糊等 ， 因为单纯的谷、豆等磨成的粉口感不佳 ， 甚至有一种五谷杂豆特有的“土腥味” ， 这些食品大多都会加入不少糖来调整口感 。
参考资料来源：
参考资料来源：

哪些是低糖水果 偏酸的水果都算低糖 ， 柠檬、橘子和柚子都是低糖水果
低糖的水果有什么 低糖水果：
1、樱桃
樱桃同样属于低糖水果 ， 因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果 。 女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用 。
樱桃中还含有丰富的果胶 ， 这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量 ， 从而让血糖平稳快速的下降 。 因此建议患有高血糖的人在平时可以多吃些樱桃 。
2、苹果
可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果 ， 同时也是大家极为熟悉的 ， 但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种 。
苹果性凉味甘 ， 不管是什么品种的苹果 ， 适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效 ， 尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果 ， 因为它还具有极为有效的醒酒功效 。
而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀 ， 因此具有很好的降血糖功效 ， 尤其是餐后血糖 。
3、梨
中医指出梨性寒味甘、微酸 ， 具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用 。 而且梨中所含有的糖分也非常少 ， 因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃 。
扩展资料：
低糖饮品：
1.、低脂可可奶 。 这种饮品富含钙 ， 非常适合于糖友在锻炼后饮用 。 成品可可奶含有大量的糖 ， 建议自己在家尝试调制 ， 把1%的低脂牛奶和适量可可粉充分混合即可 。 与在商店中购买的同类饮料相比 ， 自制的低脂可可奶中热量、糖分和脂肪都要低不少 。
2、 水果茶 。 水果茶很容易自制 ， 把水果压碎（如含糖量较低的柚子、火龙果和草莓等） ， 浸泡在热水里 ， 待冷却后 ， 喝起来提神爽口 。
3、 橙汁 。 虽然橙汁十分美味可口 ， 但商店中出售的一杯橙汁含有的碳水化合物可高达20余克 ， 还不如吃整个的新鲜橙子 。 如果想喝橙汁 ， 可以用榨汁机自制 。
4、 柠檬水 。 把饮用水、鲜榨的柠檬汁和冰块混合起来即可 ， 这种饮料清爽宜人 ， 热量较低 。

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