运动完可以吃些 水果 ， 晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了 ， 晚上尽量12点前睡觉 ， 早上7-8点起来 ， 可以给自己一个大大的伸懒腰 ， 这样可以很好的舒展筋骨和肉 ， 起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水 ， 起床时是人体排毒的时间 ， 需要水分的补充 ， 这个习惯不管什么时候都要保持 。 早餐一定要吃 ， 每餐需要有蛋白质的摄入 。 早餐是牛奶或鸡蛋 ， 中午吃到8分饱就行 ， 晚餐大概到7分就好 。 。
这些只是一些简单的运动知识 ， 如果有其他问题请采纳本题后 ， 另外发并点击我的头像向我求助 ， 答题不易 ， 请谅解 ， 谢谢 。 你的采纳是我服务的动力 。
祝生活愉快 ， 减肥成功 。 。 。
肉比较结实怎么减肥？ 7招让我粗腰月瘦一公分坐班族由于长时间久坐办公 ， 工作紧张而缺乏运动 ， 容易出现胃腩和肚腩 。 其实只要做出合理的计划 ， 也可以与你的工作相辅相成 ， 并增加效率 。 1.控制工作餐饮：要一天三餐 ， 不应忽略早餐和午餐 。 如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。 2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干等 。 3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水 。 当你想吃点甜东西时 ，
就喝杯白开水 。 4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。 体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。 5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。 6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食 。 把注意力放在同伴的谈话上 ， 而不是食物上 。 7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多 。
肉特别结实的胖子应该怎么减肥 减肥是一件靠毅力的事情 ， 不肥的人会说减肥很简单 ， 因为他们没有亲生经历过 。 说起减肥 ， 要注意许多误区 ， 和常识：
1、不建议用“减肥产品减肥”（说起来有些是有效果的 ， 但不支持用减肥产品去减肥 ， 建议用茶叶代替减肥产品排毒 ， 多喝茶 ， 有助于减肥排毒 。 ） 。
2、不建议用“断水节食减肥法”（减肥最不能取的就是断水节食 ， 这样做会对你的肠胃的危害特别重 ， 建议合理安排摄入热量 ， （食物的热量：如果你当天的摄入热量大于消耗热量那么剩下的热量就会成为你的脂肪 ， 反之当你的当天的摄入热量小于消耗热量那么就会消耗你的脂肪 ， 实现减肥 。 ）所以尽量吃些低热量食物 ， 蔬菜水果 ， 这些都是低热量食物 ， 肉类 ， 油炸类 ， 碳酸饮料这些都是可以导致你肥胖的高热量食物 。 不是要你不要吃这些高热量食物 ， 而是少吃 。 ）总结：多吃蔬菜水果 ， 少吃肉类 ， 油炸类 ， 碳酸饮料 。 不是不吃尽量保证每顿都有肉 。 比平时少一点量就行了 。 （油炸类 ， 碳酸饮料尽量不吃 。 ）
3、减肥运动有很多 ， 先从最基础的跑步做起 ， 然后仰卧起坐锻炼腹肌 ， 俯卧撑锻炼等等 ， 就是先减掉一些脂肪 ， 再练腹肌/马甲线 。
4、运动减肥注意：
- 刚开始不要剧烈运动 。 （由于刚开始运动所以不能一上来就剧烈运动 ， 先热身适应 ， 慢慢增强 。 ）
- 准备好盐水 ， 葡萄糖 ， 这些物品 ， 以防不适只需 。 （运动有时会导致低血糖等引发的头晕之类的症状 ， 预防一下还是好的 。 ）
- 【肉很结实怎么减肥，肉结实有肌肉的人怎么减肥】减肥没有效果 。 当你的摄入热量大于消耗热量的时候就会出现没有效果 ， 运动就是为了消耗热量沉积下来的脂肪 。 减肥是一项靠毅力的 ， 持久运动 ， 拒绝高热量食物的诱惑 。
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