腰腹部的脂肪积累过多 ， 是因为缺乏运动导致的 ， 通过全身减脂就可以减少腰腹部的赘肉 ， 如每天坚持长跑一个小时以上 。 而位于胳膊和大腿上的看起来比较结实的肉 ， 全身减脂的方法可能效果不显著 。
扩展资料：
注意事项：
1、严格遵守和养成早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少的饮食习惯 ， 其中晚吃少是减肥的关键 。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部 ， 这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作 ， 要么不爱活动 。 长时间坐在办公桌前、微机前、电视前 ， 多余的热量消耗不掉 ， 就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。
3、进食速度要慢 。 吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于减少进食 。 食物进入人体血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 。
参考资料来源：
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身上的肉比较结实 ， 减肥好减吗？怎么减肥才能减掉啊 。 很高兴可以为你解答：减肥要掌握方法 ， 不要急于求成
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
我给你下面有几个建议：
一是控制高脂类食物 如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
二是少吃高强水化合物的食品 在平
时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。 谷类
是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及b族维生素等 。 我
们强调的是要控制而不是不要 。 肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷类的食品 。 因为晚餐
后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪 。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代
谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易
转化为脂肪 。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花
生、果仁类的食品 。 如果实在喜欢的话 ，
最好就在早上吃 ， 因为果仁食品富含蛋白
质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行 ，
可以吃飞过水的青菜 ， 它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很
低的能量 ， 且有极少的脂肪 ， 最适合胖、
糖尿病人 。 另外 ， 晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食
品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的
油 。
另外 ， 早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类 ， 也可以吃少量的奶
酪或谷类 ， 还可以吃半个鸡蛋 。 而午餐则
应适当的吃些肉 ， 最好是鱼类 ， 以150克
为最佳 。 然后可以吃250克青菜 ， 吃点瓜
茄 ， 但不能用太多的油煎炸或煮
身上的肉很结实该怎么减肥 肉比较紧实的患者减肥的效果甚至比松弛的患者更好 ， 因为皮肤比较紧实 ， 瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象 。
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