很多中老年人都有肩膀活动不利 ， 甚至疼痛不休、坐卧不宁的困扰 。 人年龄大了之后 ， 由于骨质疏松、运动量减少和血液运行不畅等缘故 ， 有些老人肩部的不适感就变得更加突出 ， 肩周炎的发病几率也呈上升趋势 。 若想解决肩部的功能障碍问题 ， 求医问药、针灸理疗当然是主旋律 ， 但自我运动疗法也不可小视 ， 有时候 ， 一些看似不起眼的小动作甚至能起到意想不到的大功效呢 。
◎门框牵引法：取站位 ， 将患侧的手臂上举 ， 扶住门框 ， 然后慢慢地一点点下蹲 ， 利用身体的重量来牵引患侧的肩部 ， 反复多次 ， 可在早上起床后和晚上临睡前各做一次 。
◎手指爬墙法：面向墙壁站立 ， 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使上肢尽量高举到最大限度 。 可以在墙上做一个记号 ， 然后再徐徐向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
◎毛巾擦背法：取站位 ， 将两脚分开 ， 与肩同宽 。 把一条长毛巾搭在肩上 ， 患侧的手臂放在背后 ， 双手抓紧毛巾两端 ， 前面的手在胸前用力向前下方拉 ， 然后另一只手再拉回 ， 就好像擦背一样 ， 反复多次 。
◎望天摘星法：右足在前 ， 左足在后 ， 站成丁字步 。 两膝伸直 ， 左手握拳 ， 屈左肘 ， 将左拳置于腰后 ， 然后右手高举过头 ， 掌背朝天 ， 五指自然微屈 ， 肘略屈 ， 目视右掌心 。 接下来右手置于腰后 ， 左手高举过头 ， 左右手交替进行练习 。
◎频频擦汗法：取站位或卧位均可 ， 患侧的手肘弯曲 ， 前臂向前向上 ， 并尽量用肘部擦拭自己的前额位置 ， 就好像擦汗的动作一样 。
这些自我运动疗法对于肩部和颈部因功能障碍而导致的活动不利 ， 僵硬疼痛 ， 具有辅助治疗作用 ， 坚持锻炼 ， 会产生一定的疗效 。
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