很多女性朋友误以为在月经期是不适宜做任何运动的 ， 其实 ， 月经期一般不必停止体育锻炼 。 相反 ， 在月经期适当参加一些体育活动 ， 可以改善盆腔内的血液循环 ， 调节大脑的兴奋与抑制过程 ， 使人保持心情愉快、减少烦恼 。
不过 ， 在月经期运动时要注意以下几点：
避免参加一些竟争激烈的比赛 。
月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱 ， 出现月经失调 。
减少运动量 。
宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目 ， 如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动 。 注意缩短锻炼时间 ， 放慢速度 ， 以减少运动量 ， 起到放松肌肉的作用 。
避免参加剧烈和震动大的运动 。
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动 ， 也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼 ， 以免经期流血过多或子宫位置改变 。
不能参加各种水中运动 。
不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚 ， 以免造成感染和月经失调 。
当然 ， 如果经期反应确实较重 ， 经血过多 ， 应暂时不参加运动 ， 并及时去医院检查治疗 。
月经（Menstrual cycle）是育龄妇女和灵长类雌性动物特有的生理周期 。 是指每隔一段时间 ， 子宫内膜发生一次自主增厚 ， 血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜脱落并伴随出血的周期性变化 。 这种周期性阴道排血或子宫出血现象 ， 称为月经 。 对于女性朋友来说 ， 月经周期、经量、以及经前症状等正常与否常常暗示着身体的健康状况 。 中医教你通过月经判断身体健康状况 。
1、经前乳房胀痛
半数以上的妇女 ， 月经来潮前有乳房胀满、发硬、压痛 。 重者乳房受轻微震动或碰撞即可胀痛难受 ， 原有的颗粒状或结节感更加明显 。 这是由于经前体内雌激素水平增高 ， 乳腺增生 ， 乳腺间组织水肿引起的 。
这类人大多数都是由于情绪不良导致肝郁 。 伴随着烦躁不安、胸闷、易怒、月经夹血块色黑、长痘等症状 。 调理以疏肝理气为主 ， 饮食清淡、远离咖啡啤酒等刺激性食物 ， 必要时可以服用逍遥丸辅助调节 。
2、月经周期
正常女性的月经周期是28～30天 ， 也有人月经周期是25天或者40天 ， 只要有规律性 ， 均属于正常情况 。 另外 ， 月经容易受饮食和情绪等各方面影响 ， 从而导致提前或错后3～5天 ， 也属于正常现象 。
如果这次月经周期是20天 ， 下次是40天 ， 而且经常出现这样情况 ， 有的甚至月经来1～2天 ， 过10多天又来1～2天 ， 失去了周期性 ， 这属于月经不调 。 少女初潮时 ， 由于卵巢刚发育 ， 功能还不完善 ， 所以会出现功能紊乱和不规律 ， 这不是病理现象 。
【中医教你通过月经看健康 月经期能做哪些运动？】3、行经期
正常的行经期大约是3～7天 。 通常第一天经血量少 ， 第二三天增多 ， 再逐渐减少 ， 直到经血干净为止 。 这是因为第一天子宫内膜脱落刚刚开始 ， 第二三天子宫内膜脱落增多 ， 出血量也增多了 ， 子宫受到刺激 ， 加强收缩 ， 把大量经血排出的缘故 。
有的人经血干净了以后 ， 过一两天又来了一点 ， 俗称“经血回头” ， 这也不是病 ， 而是一种正常现象 。 但是 ， 有的女子经期长达10～20天 ， 月经淋漓不尽；有的经期极短 ， 只是“一晃”即过 。 这两种现象都是不正常的 。
4、经血量
女子月经量的多少因人而异 ， 一般是20～100毫升 。 一般每天换3～5次卫生巾或纸 ， 就算是正常 。 如果经血量过多 ， 换一次卫生巾或纸很快就又湿透 ， 甚至经血顺腿往下淌 ， 这就不正常了 。
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