运动前后喝水都有什么讲究

在现在这种快节奏的时代里，运动成为了大部分人群的解压的方式，而在夏天运动会流出大量的汗水，如果没有及时补水或者是不恰当的补水方式，都有可能对身体造成一定的负担。水喝少了就没有达到补水的效果，喝多了又会增加心脏和肾脏的负担，此外，当汗水排出量到一定程度时，只是单纯的喝水是没有办法满足身体的所需。
因为，汗液的主要成分是水分和氯化钠，以及少量的氯化钾、尿素、尿酸、脂肪酸等物质。当大量出汗时，不止是体内的水分在流失，电解质也在不停地损耗，当身体出现口渴、乏力、头晕、恶心、抽筋等现象的时候，就是体内能量失衡的表现。

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为此，我们就开始好奇了，在运动前后到底要如何喝水，才能够科学地补充体内流失的水分，使之能量能够维持平衡的状态。
1、运动前2小时：喝一瓶水
在运动前需要补充足够的水分，不仅要防止体内因缺水而导致的虚脱，还能够让身体处于最佳的运动状态。所以，在运动前2小时，补充大约一瓶水的量是必要的，根据当时的天气，也可以做出适当的调整。
2、运动中：每20分钟喝一小杯
当你在运动过程中的时候，体内水分会大量的流失，为了保证体内的平衡，应该每20分钟左右补充一次水分，水量约为250毫升即可。当然，如果天气过于炎热的话，饮用的水分也可以适当的增加，但不要太多。

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3、运动已进行1小时：喝点运动饮料
当运动超过1个小时的时候，身体产生的剧烈运动会造成体内大量电解质的流失，这个时候只是单纯的补充水分是完全不够的，没有办法维持体内的平衡，所以要适当地喝点运动饮料，不过水量最好不要超过800毫升，且要少量多次的服用，从而避免过多服用后，会对胃肠道和心血管系统造成一定的负担。
4、运动结束后：根据体重决定
运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。