一个星期怎么让大腿瘦下来 每个女孩都有一个对自己身材的要求 ， 如果是超出了自己的要求之外 ， 很多女孩就会开始踏上减肥之路 ， 但是大部分的女生其实对于自己的身材都是不够满意的 ， 希望能够通过减肥来让自己的身材看起来更加有魅力 。
特别是有部分女孩大腿看起来非常粗壮 ， 容易给人一种大象腿的感觉 ， 不仅平时穿衣服不好看 ， 拍照也需要找各种角度遮盖自己的大腿 。 又快到了要露腿的季节 ， 许多女孩都开始踏上了健身之路 ， 可能大部分人其实都不知道瘦大腿的方法 。
之所以很多女孩大腿看起来偏胖 ， 就是因为平时生活当中大腿的锻炼不够 。 在锻炼的过程当中 ， 腿部会受到刺激 ， 但是大腿基本处于一种静态当中 ， 大腿休息的时间一久 ， 慢慢的脂肪就会越囤越多 。
什么方法可以瘦大腿?
1、慢跑 。 想要瘦大腿 ， 可以每天晚上抽出一个小时的时间来进行慢跑 ， 跑步的速度不需要很快 ， 但是一定要坚持 ， 一个月下来之后会发现自己的大腿开始明显的变瘦 ， 再慢跑的过程当中 ， 大腿一直在消耗自己的热量 ， 有部分女性会发现自己在跑完步之后经常会出现大腿酸痛的情况 ， 就是因为大腿开始了自己的训练之路 。
但一定要注意 ， 在慢跑完之后 ， 或者是在慢跑之前 ， 应该要做全身放松的体操 ， 只有这样才能够在减肥的同时 ， 又不至于让自己的腿型变得难看 ， 有部分女性虽然每天晚上都坚持慢跑 ， 但是由于慢跑过程当中没有注意放松肌肉 ， 所以导致腿型非常难看 ， 特别是小腿部肌肉非常发达 。
2、揉 。 除了慢跑之外 ， 每天晚上用手反复的大腿 ， 也能够起到瘦腿的神奇效果 。 反复的大腿 ， 可以加速大腿内侧的血液流动速度 ， 让大腿在不停的运动当中 ， 不知不觉的开始减肥 。
3、骑单车 。 减大腿的方法还有很多 ， 有些人还会在晚上通过踩单车的方式来瘦大腿 ， 这种方法效果也非常的明显 ， 大部分的健身教练一般都会要求腿部比较粗的学员 ， 每天晚上才半个小时的单车 。
腿部太粗太胖 ， 一直都是很多人的心头病 。 想要让自己看起来身材更好 ， 但是又不喜欢运动的人 ， 那在平时就一定要多注意 ， 不停的揉大腿部 ， 以免大腿越长越粗 ， 最后想要减肥就不太可能了 。
怎样能让大腿和臀部瘦下来? 瘦腿运动：
1、坐直抬腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。 以10－15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
2、脚踝交叉
怎样才能把腿瘦下来
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 ， 采仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。
3、躺卧双腿
伸展膝盖 ， 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。 以15－20次为一组动作、做1－3组 。
4、双膝夹枕
双膝夹住枕头 ， 合力向内挤压 。 坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 夹在双膝间 ， 用力挤压数十次 。
5、俯卧压枕
怎样才能把腿瘦下来
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 。 俯卧在床上 ， 用手腕支撑下颚 ， 双腿的脚踝夹住枕头 ， 合力向内侧挤压 。
②弯曲双膝、挤压 。 此动作要领为用力挤压枕头 ， 做15次为一组动作 ， 共做1－3组 。
6、仰卧绷脚
双脚抬起 ， 先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 。 仰卧在床上 ， 双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿 ， 左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。 左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下 ， 做20－30次为一组动作 。 共做1－3次 ， 直到小腿感到疲乏为止 。
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