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健康知识|补锌的水果有哪些，补铁水果前十名

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补锌的食物有哪些水果 补锌水果主要有苹果、香蕉、水蜜桃、杏等， 选择核心产区、有机种植方式的水果锌活性比较高；在每天饭前1小时或者饭后1小时吃富锌水果， 吸收收率会比较高 。 建议选对水果， 吃对时间 。
补锌的水果有哪些呢？ 苹果， 猕猴桃， 香蕉， 柠檬都含有锌， 但是含量最高的还是瘦肉， 肝脏， 鱼类， 海鲜， 贝壳类的多
这个现在补锌的水果有哪些啊？ 补锌的水果一：苹果?
苹果是我们平时生活中非常常见的一种水果， 其中富含着多种营养元素， 不仅有丰富的维生素， 还富含多种微量元素， 比如：锌元素 。 补锌可以经常吃苹果， 每天一个苹果， 健康你和我 。 ???
补锌的水果二：鲜枣?

【健康知识|补锌的水果有哪些，补铁水果前十名】鲜枣不仅美味， 脆脆的甜甜的， 而且营养也是非常丰富的， 其中不仅富含丰富的矿物质， 而且还有很高的药用价值 。 常吃鲜枣， 不仅能补锌， 还能补铁 。 孕妈妈可以常吃一些， 对自身和腹中宝宝的健康都是很有好处的 。 ???
补锌的水果三：杏子?
杏果和杏仁都是很好吃的， 不仅好吃还营养丰富， 含有多种有机成分和人体所必需的维生素及无机盐类 。 其中也含有一定量的锌元素， 补锌可以适当的吃一些杏子 。 有些杏子比较酸， 要注意适量哦， 要不然很有可能会引起胃酸的情况 。 ???
补锌的水果四：香蕉?
香蕉果肉营养价值颇高， 每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外， 还含多种微量元素如锌、铁和维生素A 。 在水果范畴中， 香蕉不失为补锌的良果 。 除此之外， 补锌还可以选择一些补锌制剂 。
扩展资料：
锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素 。 由于它不易被人体储存， 所以每天必须补充 。 美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌 。 美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物 。

  1. 牛肉
每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克 。 牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半）， 以及有益神经健康的维生素B12等 。 卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择， 但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险， 每周吃一次即可 。
2.腰果 。
1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克 。 腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K 。 无盐腰果是十分健康的零食， 也可加入炒菜或凉拌菜中食用 。
3.鸡肉 。
盎司熟鸡肉含锌2.4毫克 。 鸡肉是维生素B6的重要食物来源， 有益大脑功能的正常发挥 。 咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配 。
4.芸豆 。
半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克 。 芸豆还含有可溶性和不溶性纤维， 不仅有益消化系统健康， 还能防止血糖骤升 。 红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香， 是不错的减肥小吃 。
5.杏仁 。
1盎司杏仁含锌0.9毫克 。 杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E， 有助保护眼睛、增强免疫力 。 下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多 。
如何正确补锌？
正是由于锌对人类的性功能、免疫功能、大脑发育等方面都有突出贡献， 所以就被冠有“生命的火花”、“婚姻和谐素”的美誉 。 因此许多朋友都想要了解一下含锌高的食物有哪些， 以及如何正确补锌的常识， 下面就跟大家详细的解说一下 。
1、多吃含锌食物
锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中， 像“含锌之王”非牡蛎莫属 。 据化验， 动物性食品含锌量普遍较多， 每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克， 并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。 但植物性食品中锌较少， 每一百克植物性食品中大约含锌1毫克 。 各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。 而像水果蔬菜、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影 。

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