骑自行车健身是一种有氧锻炼,深受大家欢迎 。 在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同 。 有人习惯于慢慢骑;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢快慢结合地骑 。 那么这些不同的骑车方式的健身效果又有什么不同呢?
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
快速骑行可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值 。 也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间 。 此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值
快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣 。 如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果 。
脚心骑车法用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用 。 具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30~50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳 。
【不同骑车方式的健身效果】健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果 。 此外, 健身者刚开始锻炼时, 骑行速度不宜过快, 时间一般为20-40分钟, 期间如感觉疲劳, 可隔一段时间慢速骑5-10分钟在以恢复体力, 经过一个阶段后, 再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
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