高三学生， 怎么减肥 中小学生正处在身体发育的关键时期， 如果不是太胖的话还是不要减肥得好， 要减肥， 最好通过锻炼来减肥 。
小学生怎样减肥 饮食方面
1、首先你得戒掉垃圾食品， 比如辣条饮料和快餐等 。 这些小食品的热量大部分都比较高， 一不小心就会使你发胖 。
2、多吃新鲜的蔬菜和水果， 少吃油腻性食物和甜食 。
3、多喝牛奶， 多吃鸡蛋 。
水煮鸡蛋具有很强的饱腹感， 而且含有丰富的蛋白质， 可以让你少吃很多主食 。 多吃鸡蛋是可以帮你减肥的， 尤其是水煮鸡蛋 。 尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋， 不能吃油炸的或者是煎鸡蛋 。
4、早餐和午餐要正常吃饭， 晚餐要少吃， 基本上晚餐吃到平时的一半就可以了 。
5、一日三餐之外避免吃零食 。 如果在这期间你感到饿了， 你可以多喝一点水 。
6、减少食盐的摄入量 。 少吃咸的食物， 那样会让你喝更多的水， 有可能会导致水肿性肥胖 。
运动方面
1、一定要积极参加学校的各种体育课， 各种体育活动和课间操等 。
2、早晨要提前起床， 到外面跑一跑跳一跳 。 一般每次运动至少要保证30分钟以上 。
3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练， 提高新陈代谢效率 。 肌肉量增加了， 它会让你的身体消耗更多的热量， 从而形成易瘦体质 。
4、课间10分钟尽量出去走一走， 跳一跳， 跑一跑 。 不要小瞧这10分钟的运动量， 一天下来积少成多， 运动量也是非常大的 。 而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课， 能够提高学习成绩 。
5、充分利用一切机会进行运动 。 比如积极参加学校每天大扫除活动 。 这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量 。
学生如何合理减肥方法 对于学生党来说， 最缺的就是时间， 那要瘦身怎么办呢？
1.利用食堂减肥 三餐定时定量
在校学生减肥有一个好处， 就是多吃食堂， 既经济， 又实惠 。 三餐都在食堂吃， 而且要挑低热量的食物吃 。 早餐可以喝一杯豆浆， 两个包子， 一碟蔬菜 。 午餐正常点吃， 一荤配两素， 再加一个苹果 。 饭前可以先喝学校送的免费汤， 增加饱腹感， 可以避免吃太多 。 晚餐一碗粥， 两份蔬菜 。
早餐吃饱， 午餐吃8分饱， 晚餐吃5分饱， 这样胃会慢慢变小 。 每天下午三点左右， 可以适当补充一些低热量的食物， 比如一小杯低脂酸奶， 这样晚上可以少吃， 或者不吃， 不给脂肪囤积的机会 。
2.少吃零食 少喝饮料
饮料要尽量少喝， 最好的饮料还是白开水(热量为0大卡) 。 一罐可乐含有的热量高达150大卡 。 还有各种果汁， 除了自己榨的， 都不是纯果汁， 里面含有各种添加剂， 防腐剂等， 运动一小时消耗的热量， 一瓶饮料就都找回来了， 而且防腐剂对皮肤不好 。
3.控制好情绪 不要暴饮暴食
当孤独、伤感、思家或者心情低落时， 不要再拿食物来填塞自己， 跟几个好友聚聚， 打电话回家， 写写日记， 去KTV唱歌， 去操场跑几圈， 或者去游泳， 总之要积极地调整好自己的心态， 否则接连几次暴食， 减肥计划就前功尽弃了 。
4.多走路 多运动
除了饮食注意营养均衡， 控制摄入的热量外， 还要避免久坐不动， 每周都要运动几次， 保证消耗的热量大于摄入的热量 。 慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动， 每周进行3-4次， 每次40分钟至1小时， 长期坚持 。 如果学习任务较大， 没多少时间运动， 可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时， 有利减肥， 还能培养心智健康， 为学习奠定体能基础 。
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