肉 。 吸收率高 ， 富含优质蛋白质 。 动物肉颜色红色 ， 含铁量高 。 100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg ， 铁吸收率高达22.8% ， 富含蛋白质和多种矿物质 。 是高质量血液的补品 ， 不运动不利于健康 ， 因此建议气血不足的女性在补充身体足够营养的前提下适当运动 ， 女性可以选择做一些较软的运动 ， 比如瑜伽 ， 健美操、太极拳等 ， 不仅能锻炼身体 ， 促进血液循环 ， 而且不消耗太多能量 。
首先 ， 补充气血的食物是猪肝 。 猪肝含有人体所需的大量微量元素 。 猪肝含有大部分铁离子 。 它可以与血红蛋白结合 ， 避免贫血问题 。 因此 ， 如果你想体内有足够的气血 ， 你可以多吃猪肝 。 豆浆的性质很温和 ， 可以延缓朋友的月经周期 ， 让女人的美丽更加绽放 。 当朋友很累的时候 ， 正确的喝一杯豆浆也可以起到很好的补气补血的作用 。
女人补气血 ， 需要多吃什么食物？ 1、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的 ， 每100克含铁42.5毫克 ， 是水果中的补血果 。 一般建议将桑葚干煮粥吃 ， 每日食用一碗桑葚粥不但可以补血 ， 还可以美容 。
2、葡萄
葡萄含有丰富的钙 ， 磷和铁 ， 以及多种维生素和氨基酸 ， 是老年 ， 妇女 ， 体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用 ， 不但对胎儿营养有益 ， 也能使孕妇面色红润 ， 血脉畅通 。 如果有时买不到葡萄 ， 吃葡萄干也行哦 。
3、甘蔗
冬季水果中 ， 相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素 ， 包括铁 ， 锌 ， 钙 ， 磷 ， 锰等等 ， 其中以铁的含量最高 ， 每公斤可以高达九毫克 ， 位居水果之冠 ， 因而有了补血果之称 。
4、南瓜
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜 ， 富含植物性蛋白质 ， 胡萝卜素 ， 维生素 ， 必需氨基酸 ， 钙 ， 锌 ， 铁 ， 钴 ， 磷等等 ， 其中 ， 钴是构成维生素B12的的重要成分之一 。
可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之 ， 全都是补血的优良营养素 。
5、黑枣与蜜枣干
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣 ， 每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间 ， 也算是补血食物中的佳品 ， 干枣中还含有丰富的维生素C ， 维生素C是促进铁离子吸收的重要因子 。 但干枣含有丰富的膳食纤维 ， 不利消化 ， 所以每日不宜多食 ， 而且最好是煲汤、煮粥食用 。
6、大豆食品
大豆食品自古以来就我国民间最常见的一种食物 ， 我国中医指出 ， 在平时生活中多吃些大豆食品非常有利于人体健康 。 多吃些黑豆、黄豆等豆类食物可帮助我们有效的促进头发的生长 。
经常食用还可以起到很好的生血功效 。 这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁 ， 铁能够促进血红细胞的生成 ， 从而起到生血的功效 。
参考资料来源：
女性补气血的食物有哪些 女人补气血的食物有很多：如桂圆、红枣、黄芪、当归、乌鸡、猪血等 ， 其实女人适合吃些动物血 ， 有很好的补铁补血作用 。 而且这些食物经济实惠 。
当归具有补血活血 ， 调经止痛 ， 润肠通便等作用 ， 用些红枣 ， 枸杞 ， 当归和乌鸡一起烧汤对女性有很好的食疗作用 。
女人补气血的食物 很多女性冬季手脚冰凉 ， 脸色不红润 ， 这可能就是因为气血不足所导致的 ， 下面为大家介绍的就是女性冬天补气血吃什么好： 女性冬天补气血吃什么好： 深色蔬菜类(菠菜、胡萝卜、南瓜) 含金量：含有丰富的铁质和胡萝卜素 ， 胡萝卜素可促进血红素增加 ， 提高血液浓度及血液质量 。 南瓜中还含有“钴”和“锌” ， “钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素 ， 这些都是补血不可或缺的原料 。 因此 ， 清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品” 。 推荐：新鲜南瓜汁、新鲜胡萝卜汁、排骨南瓜盅、南瓜银耳羹 ， 鲜甜美味 ， 好喝又营养 。 鲜美肉类(乌鸡、猪肝) 含金量：养阴退虚热 。 乌鸡汤甘温、补虚损 ， 养阴血 ， 大补气血 ， 对阳虚、气血两亏者宜之 。 推荐：黑豆乌鸡汤、猪肝炒菠菜 。 红黑药材类(黑豆、黑木耳、发菜、红豆、花生) 含金量：铁质、蛋白质和氨基酸含量高 。 黑色和红色的食物多有补血的功效 。 黑色的食物入肾 ， 有助于肾藏精纳气 。 肾藏精 ， 精生髓 ， 髓化血 ， 因此 ， 血的根本也在于肾 。 至于红色食物补血 ， 理论则源于“以形补形 ， 以色补色” 。 黑豆助益肾生髓化血 ， 也可以增强脾胃运化功能 。 肾虚、血虚者多吃有益 。 黑木耳养阴补血、润肺明目 。 花生则能补血止血 。 推荐：花生焖猪蹄 ， 黑豆鱼头汤 ， 发菜猪骨汤 。 甜蜜水果类(葡萄、红枣、桂圆) 含金量：富含磷、钙、铁等矿物质 ， 并有多种维生素和氨基酸 ， 有补气血、强筋骨之功 。 《本经》中更是记载：“红枣味甘性温、脾胃经 ， 有补中益气 ， 养血安神 ， 缓和药性的功能 。 ” 推荐：可当一般水果吃 ， 也可用作煲汤、粥 。 桂圆红枣粥 ， 健脾养心 ， 补血安神 。 上文为大家介绍的就是女性冬天补气血吃什么好 ， 希望可以帮到你~
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