运动前需“热身” 春季的体育锻炼在进入正题前 ， 最基本的当是做好准备活动 。
冬季带给我们的除了寒冷 ， 还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平 ， 骨骼和韧带更是僵硬得很 ， 贸然弯腰、踢腿很容易造成运动损伤 。 尤其是从事剧烈的运动前 ， 热身运动更是不能少 。
只需出一点汗 人们总认为锻炼过程中出汗越多 ， 运动效果就越好 ， 其实不然 。 在气温适宜的情况下 ， 出汗绝对有很好的锻炼效果 。 但春季的气温还比较低 ， 出汗过多容易使毛孔扩张 ， 寒湿之气乘机侵入体内 ， 使身体受风寒而着凉感冒 ， 从而诱发呼吸道疾病 ， 后果可能很严重 。 汗与心和血有莫大的干系 ， 一定量内的流汗有排毒作用 ， 但如果汗液排泄过多 ， 则会带走体内一些珍贵的微量元素 ， 会耗人心血、损人阳气 。 因此 ， 春季锻炼不宜出汗过多 ， 微汗即可 ， 锻炼结束后应立即擦干汗液 ， 以防着凉 。
只要能坚持每次30分钟、每周3次 ， 或每天两次、每次15分钟进行有氧运动 ， 就能取得不错的健身效果 。
锻炼后需“冷身” 春季健身不仅要注意锻炼前的“热身” ， 运动过后还要注意“冷身” 。 运动会加速血液的循环 ， 如果不做一些节奏慢、简单的结束动作 ， 血液不能立即自动适应身体的变化 ， 血压会猛然下降 ， 会引起心脏供血不足、昏迷甚至休克死亡 。 简单的5分钟左右的慢走 ， 能够有效地消除疲劳 。 当脉搏跳动次数减慢至120次以下 ， 你的“冷身运动”就可以结束了 。
另外 ， 研究表明 ， 人体血小板的含量在一天内有一定的变化规律 ， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低 ， 血液黏度也降低 ， 早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题 ， 而下午以后这个危险则降低了 。 傍晚时分 ， 人体已经经过了大半天的活动 ， 对运动的反应最好、吸氧量最大 ， 运动效果也更明显 。 因而 ， 傍晚是一天中的最佳运动时间 ， 尤其是对于室外运动 。
推荐阅读
- 春季健身的“大原则”
- 简单有效的办公室健身操
- 开会健身两不误
- 我的三位一体健身法
- 放风筝健身效果好
- 别让健身成伤身
- 用健身器材别紧抓扶手
- 新奇有效的“刷体”健身法
- “以身写字”能健身
- 普拉提：风靡全球的健身操