怎么样才能瘦肩膀和后背 双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻 。
哑铃操
利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线 。
步骤：
双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂 。 呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组 。
膝肘俯卧撑
俯卧撑不仅是男人修身的专利，对美肩也能起到不错的效果 。
步骤：
俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上 。 重复15次休息一会儿，再重复15次 。
屈肘提身
找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用 。
步骤：
找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松 。 如此重复15次，休息一会儿，再重复15次 。
漱洗耸肩操
刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情 。
步骤：
一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松 。
瘦背：
1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分 。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰 。
3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作 。
4.可重复多做10次
功效：可以扩张背部，消除背部赘肉
脖子上的肉是很难减的，如果你有恒心可以天天做颈部运动，前后左右各十次，注意别用力过大，以免受伤 。 就是前后左右的转脖子！如果把头部缩进双肩，就会严重地影响外表和风度 。 头部的举止和人们的心理有着密切的关系 。 心情不好，连走路也会驼背 。 当人高兴时候，头总是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起 。 可见习惯性的不良姿势对人的精神面貌有着极大的影响 。
如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的风度 。 例如：脖颈过短或过长，软弱无力、多皱纹，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等 。 下面教你一套15分钟的脖颈操，每天练习能让你的颈脖变漂亮 。
头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原 。 左右重复20次 。
头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次 。
身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行 。 头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次 。
面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直 。 两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次 。
至于纠正体形最简单的方法就是每天靠墙站！找那种笔直挺拔的感觉！然后平时也挺胸抬头，保持靠墙站时的挺拔！慢慢体形就会变好，也不会驼背了！以上都是行之有效的方法！希望能帮到你！望采纳！
怎样瘦背部和肩膀 针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果 。 控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康 。 平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助 。 如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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