如何锻炼来矫正o型腿？ O型腿包括美学O型腿 ， 要根据分型矫正 。 如果膝关节距离在3cm以内是轻度型 ， 3-6cm是中度 ， 6-10cm为重度 ， 膝关节之间距离在10cm以上 ， 属于极重度 。 所以分型要根据其轻重程度而定 ， 分型不同 ， 处理方式也不一样 。
极重度的关节变形 ， 可能要通过完全的手术 ， 即胫骨的楔形截骨术或者膝关节置换术等解决 。 膝关节变形不厉害 ， 属于轻度O型腿 ， 是一种美学的程度 ， 可以通过自体脂肪移植治疗 ， 即吸取自体脂肪填充到皮下组织 ， 填充到腓肠肌前面 ， 解决腿部层次 。 而且也要根据其弯曲凹陷度进行矫正 ， 如果在2cm以内 ， 可以通过自体脂肪移植解决 ， 在2cm以上 ， 则可能需要多次的自体脂肪移植 ， 才能达到更好的效果 。
O型腿如何进行矫正？ 矫正o型腿,首先要对o型腿有清晰的认识,你去医院拍片会发现o型腿不是骨头弯了 ， 从身体结构力学上分析自身的问题：骨盆前倾 ， 髋关节内旋 ， 脊柱生理曲度大 ， 驼背 ， 部分人反张膝 ， 足弓部分丢失{扁平足} 。
只要能分析清楚自己的问题 ， 就可以有针对性的训练相对应的肌肉 ， 平衡肌肉力量 ， 就可以恢复骨盆的平衡 ， 改变髋关节的内旋 ， 恢复正常足弓；最后恢复正常人的身体结构力学 ， 达到完美 。
不要乱使用绑腿带 ， 那样只会破坏膝关节的力学平衡 ， 建议找专业的形体矫正师矫正 。
另外再强调说明一下很多o型腿患者采用的脂肪移植,注射填充等方式"矫正"o型腿是非常错误的,不去解决o型腿的根本原因,不去矫正不良形体,却采用脂肪或玻尿酸等方式填充"矫正",这是非常不明智的自欺欺人的做法,这类患者"填充矫正"后o型腿对自身的影响会一直存在,由于膝关节内翻 ， 身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上 。 过度的压力和摩擦力 ， 会导致膝关节内侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎.天长日久,还会引起膝关节行走时疼痛,关节活动也受影响,进而易导致骨性膝关节炎,中年后,膝关节疼痛,影响走路 。 脚底板经常疼痛,且无法根治(因为没有矫正o型腿,没有从根源上治疗) 。
希望能帮到你,
怎样矫正O型腿？ O型腿的矫正方法包括：手法矫正、手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等 。
一、手术矫正
手术适应于O型腿程度非常重 ， 或者已经并发骨性关节炎 ， 出现关节疼痛的患者 。 手术的好处是被动治疗 ， 矫正立竿见影 ， 不需要恒心和坚持 。 缺陷是手术技法不同 ， 大多需要截骨 ， 痛苦和风险大 ， 费用高 。 1.外固定器加胫骨结节倒U形截骨术 。 这种方法优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快 ， 不容易出现延迟愈合 ， 采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度 ， 可使骨愈合角度准确 ， 调整也方便 。 患者在治疗过程中可以下地活动 ， 下肢肌肉不会出现萎缩 。 2.胫骨结节倒U形截骨术 ， 术后管形石膏外固定 。 据统计 ， O型腿畸形完全矫正率可达70%以上 。
二、非手术矫正方法
手法矫正通过矫正关节移位来治疗O型腿 。 绑腿和正O仪其原理基本一致 ， 都是通过松弛膝关节内侧副韧带 ， 恢复膝关节内外侧的稳定结构 。 从而使胫骨外旋 ， 达到矫正目标 。 非手术矫正方法 ， 好处是费用低、风险小 ， 缺陷则是主动治疗 ， 见效慢 ， 需要长期坚持 。 没有恒心就达不到矫正目的 。 1、微创针刀治疗 针刀治疗原理 ， 主要是松解挛缩失衡的软组织 ， 因为大多数O型腿都是软组织失衡导致下肢力线异常 ， 人体是一个整体 ， 必须整体上来调整 ， 脊柱 ， 骨盆 ， 双膝关节 ， 踝关节 。 2、正夹板、绑腿方式的矫正 这种方式简单易行 ， 通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整 。 优点是不需要手术 ， 容易操作 ， 缺点是需要坚持 ， 而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤 ， 严重者造成神经坏死 。 3.仪器矫 仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带 。 缺点是需要主动治疗 ， 需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短 ， 比夹板、捆绑的费用要高很多 。 优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害 。 4、矫正鞋垫 矫正鞋垫是外侧高、内侧低 ， 在行走、站立时 ， 可以给小腿一个向外旋转的力量 ， 能预防因走姿不好 ， 导致的O型腿加重和形成 。 方便使用 ， 但对于轻微O型腿患者有效 ， 不适用于O型腿程度较高的患者 。 5、锻炼 “O”型腿通过锻炼的矫正方法具体如下： （1）直立 ， 两脚并拢 ， 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动 ， 做 20～3O次 。 （2）弯腰 ， 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动 ， 做20 ～30次 。 （3）两脚开立稍大 ， 弯腰 ， 两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习 ， 每次停耗10秒钟 ， 做5～10次 。 （4）两脚平行站立 。 先以脚跟为轴 ， 做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴 ， 做脚跟外展和内旋运动 ， 各做20～30次 。 （5）坐在椅子上 ， 尽力用小腿夹住书 ， 坚持一定时间 。 如果用橡皮带将两膝捆住做 ， 效果更加显著 。 （6）跪坐在腿上 ， 塌腰 ， 两脚慢慢向外向前移动 ， 腰部随之也逐渐直起来 。 做15～20次 。 （7）下蹲 ， 双手叉腰 ， 上身保持直立 ， 双腿张开 15— 20厘米 ， 脚尖略微向外 ， 吸气时两膝靠拢慢慢下蹲 ， 尽可能深蹲并停留片刻 ， 感到腿部肌肉紧绷 。 呼气时慢慢打开双膝 ， 伸直站立 ， 重复 10次 。 下蹲时膝盖和大腿靠拢 ， 对于矫正 O型腿很有效 。 尽可能的下腰深蹲效果会更好 。 O型腿的预防与防止加重非常重要 ， 除了先天以及器质性病变造成的O型腿 ， 其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯（跪坐、盘腿、运动、走路姿势等）造成的 。 在日常生活要注意这些 ， 避免形成O型腿 ， 即便是通过各种方法矫正好了的患者 ， 也要注意各种不良习惯 ， 避免腿型复发 。
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