针对瑜伽这项流行运动 ， 专家表示 ， 它其实是一种比较好的运动锻炼项目 ， 不过即使没有“水货”教练 ， 错误的锻炼方式也会给身体带来意外伤害 。
作用
拉伸动作有助经络血管健康
长期坐办公室的人群因为缺乏运动 ， 导致身体骨骼、关节都比较僵硬 ， 肌肉紧张 。 瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用 ， 与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处 。 而且瑜伽动作比较温柔 ， 在身体拉伸的同时 ， 需要配合呼吸 ， 这会带来全身气血流通、经络舒畅 ， 有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题 。 另外 ， 瑜伽可以在一定程度上改善腰颈不适 。 之所以会造成伤害 ， 与运动不当有关 。
警惕
骨病患者练习要慎重
患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽 ， 专家并不主张腰椎间盘突出的人群弯腰（可以侧身弯腰） ， 但瑜伽中有很多需要弯腰的动作 。 这些动作会加重腰椎间盘突出 。 此外 ， 有心脏病的人群不适合做重负荷的动作 ， 虽然瑜伽的动作缓慢温和 ， 但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合 ， 这可能导致疾病异常；高血压、糖尿病比较严重的（早期可以）在做瑜伽体位变化时 ， 有可能充血引发并发症；风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群 ， 如果没有治疗好就去拉筋 ， 不仅容易发炎 ， 更可能撕裂 。
提示
练习应以第二天不累为准
医生和教练均表示 ， 练习瑜伽 ， 注意适可而止十分重要 ， 练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度 。 对于初学者来说有一定的风险 。 比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作 ， 如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领 ， 勉强完成动作容易受伤；还可能导致关节太松 ， 影响运动或走路的稳定性 。
很多初学者觉得自己筋不开 ， 拉伸会有一定的酸胀痛感 ， 这是正常的 。
如果练完瑜伽 ， 第二天没有酸胀痛等不舒服症状 ， 那可以按照计划适当增加运动量；如果不舒服出现在第二天 ， 而第三天又消失了 ， 则在告诉你：可以维持目前的运动量至次日无不舒服为止；如果伤痛没有改善 ， 非但不能增加运动量 ， 还得减量或暂停运动；症状一直没有改善 ， 很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了 ， 这时就需要去看医生了 。
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