老年人养生保健知识？敬老爱幼是中华民族的传统美德， 家有一老如有一宝， 社会也更加重视老年人的保健， 各种适合老年人用的保健用品琳琅满目， 可以尽情的选择 。 而电视里播放的也都是关于老年人养生保健的常识， 有儿女们的孝顺， 有老人们自己的保养， 很多老人都可以尽情的享受这天伦之乐， 不过， 由于年龄的差异、时代的代沟， 很多老年人对养生保健还不是非常的重视， 总是觉得顺其自然， 其实， 老年人的保健非常重要， 这关系到万千家庭的幸福和生活的品质 。 因为， 家里的老人一旦生病， 老人自己遭罪、痛苦不说， 儿女们也要跟着忙活、担心， 所以， 牵一发而动全身， 老人的健康是儿女们的幸福 。
已经进入冬天了， 冬天也是各种疾病多发的季节， 尤其是对于老年人， 这个季节是心脑血管疾病高发的时间段， 很多心脑血管意外也最容易发生在冬季 。 因为， 天气变冷， 导致血管的收缩， 老年人血管大都已经出现一些硬化， 导致官腔狭窄， 血管再一收缩， 使得血管的官腔更加的狭窄， 就非常容易出现栓塞 。 造成脑血栓 。 还有很多老年人在冬季， 呼吸道很容易出问题， 冷空气的刺激会引起气管炎和支气管炎， 甚至肺炎， 这些都是要足够的重视 。
既然冬季对于老人有很大的健康威胁， 我们更要注重保健， 那老年人的冬季该怎样做好保健?要注意哪些方面的问题呢?接下来我们一一介绍 。
一、适当的运动， 增加抗寒的能力 。 老年人尤其是有心脑血管疾病的， 要尽量避免过量的运动， 比如跑步等， 但是， 可以适当的做做晨练， 拍打四肢， 弯腰， 打打太极等， 运动的时候要注意保暖， 平时可以练习用冷水洗手洗脸， 在北方屋里的温度非常高， 室外温度很低， 出入都要注意 。
二、饮食合理搭配， 少油、少盐 。 盐是人们饮食中不能缺少的， 但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高， 对于老年人， 更要少吃盐， 国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克， 对于老年人更是要严格控制 。 油脂是心脑血管的大敌， 因此， 老年人要少吃比较油腻的食物， 不仅会增加血管的负担， 也很容易引起胃肠的不适 。
三、多选择高蛋白的食物 。 老人的肾脏多半比较弱， 因此， 多给老人补充一些蛋白质， 可以起到固肾的作用， 但是， 鸡蛋还是要控制， 因为蛋黄是胆固醇， 会增加血液的负担， 导致血脂升高， 可以适当的多选择酸牛奶， 女性朋友多喝豆浆， 男性朋友多喝牛奶 。
四、多吃蔬菜， 防止便秘 。 老年人因为胃肠蠕动变慢， 很容易出现便秘， 建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘 。
中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢？增加对养生保健的知识， 让中老年朋友们安度晚年 。
一、多吃抗氧化食物， 注意营养的均衡摄入
中老年人平时要多吃抗氧化食物， 补充抗氧化营养元素， 能够增强免疫功能 。 人体内会不断产生自由基， 损害体内细胞破坏免疫系统 。 而抗氧化营养元素能够有效清除自由基 。 但随着年龄增长， 人体内的抗氧化物质逐渐减少， 导致自由基蓄积， 于是健康亮起红灯 。 抗氧化营养素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等， 它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等抗氧化食物中 。
营养是免疫力的基础 。 首先要保证每天都能摄入优质蛋白质， 多吃动物性食品和豆制制品， 鱼类和鸡蛋是蛋白质的理想来源 。 牛奶中蛋白质的利用率高， 高胆固醇患者可用脱脂牛奶 。 豆制品既补充优质蛋白， 又不会增加血脂 。 其次多吃新鲜绿叶果蔬， 因为果蔬中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维， 可提供丰富的维生素c、β-胡萝卜素等维生素， 对维持老年人机体正常的生理功能有重要作用 。 还要保证各种无机盐和微量元素的摄入， 钙、铁、硒和铬等 。 奶及奶制品是钙的良好来源 。 铬含量高的食物包括肉类、豆类和海产品等 。
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