初学者怎样快速学会蛙泳？ 四诀之蛙泳
分手压腕,
双锚拉纤,
高肘抱水,
翻掌起肩.
梗颈出水,
蛇腰拖髋,
收垂双膝,
两足外翻.
入水隐头,
拢臂藏肩,
内踝向后,
蹬夹下旋.
前低后高,
滑沙伸展,
绷腿收腹,
浮升水面.
·动作结构与技术要点
（1） 泳员在滑翔姿势， 身体接近水平 。 头部约80%沉于水中， 脸微微向前， 双臂伸展， 掌心向著斜外侧 。
（2） 捉水动作在水下约7~9寸处开始， 双手作侧面的划动， 在这时开始呼气动作 。
（3） 双臂没有明显的屈曲， 继续的划向外侧， 呼气继续增加 。
（4） 当泳员头部开始微微向上， 肘关节开始屈曲， 上臂开始旋转 。
（5） 当双臂到达最大的宽度， 肘屈约110度， 这时高肘姿势是明显的 。
（6） 头部继续上抬， 当嘴部露出水面， 最后呼气完成.双手开始向内， 以完成最后的推进动作 。
（7） 当双臂准备向后， 吸气开始， 肘部不要拉到肋骨下， 膝关节开始屈曲， 回腿动作开始 。
（8） 嘴部闭上， 吸气完成， 双足被带向臀部， 肘关节继续伸展， 双臂继续向前移动 。
（9） 回腿动作继续进行 。
（10）颈部屈曲， 头部继续向下倾斜 。 双足背屈， 双腿开始向后， 推水动作， 双臂回手动作 。
（11）双足推向后并开始并拢 。 泳员这时闭气， 直至另一划臂动作开始 。
（12）双臂完全伸展， 双手稍低于肩膊水平， 双腿蹬水接近完成 。 当泳员完成蹬水， 并集中使身体成为一直线 。 他将保持这滑翔姿势短暂的时间， 然后当他感觉速度减慢， 另一划臂循环开始 。
蛙泳怎么学啊？ 1、先学习腿， 再学习手， 最后配合 。
2、腿：大腿不要分开， 不要前驱， 放松收小腿， 向两侧翻开， 此时应该成夹膝盖的样子 。 蹬夹小腿迅速， 一直夹到感觉到两条腿并拢 。
3、手：屈臂抱水， 挺腰， 夹肘， 大臂后面不能超过躯干 。
4、配合：永远记住， 你的目的是不停向前， 保持前进， 也就是说， 手在前冲入水一瞬蹬腿， 收腿前一瞬手再抱水， 不要让两相抵， 要交错只增进
4、原理解释：主要游快的原理：减少自身在水中的阻力， 增加划水路线和蹬腿路线长度， 也就是增加了作用力效果 。 力的效果永远以中轴线追准超后方， 也就是你的脚的方向 。
主干保持收紧， 不要收大腿（原理：减少自身对水的阻力大腿弯曲或者裂开增加阻力）， 提肘抱水， 大臂不要超过自己的身体， 划水路线如同画个脸盆 。 （原理：提肘抱水画圆为了增加划水路线长度， 弧线长度大于直线 。 大臂超过躯干导致不能拉起身体， 真个人压在水里起不来） 。 如果再专业点， 手从水上前冲（原理：空气中阻力小）， 手时刻保持与水垂直（举例， 抱水时往两边划时手心方向朝外， 下压时手心方向朝脚， 夹肘抱水时手心方向相对）
容易犯错误地方：头幅度不宜大， 基本靠腰部上拉提起前冲 。 蛙泳是4个泳姿中要求技术最强的， 会很简单， 游好最难 。
怎样学习蛙泳？ 一、蛙泳蹬腿像青蛙， 向后蹬夹向前滑 。
收腿脚跟臀边靠， 两膝相距似肩宽 。
边收边分慢收腿， 翻脚脚尖向两边 。
用力向后蹬夹水， 两脚并拢漂一会 。
二、蛙泳手臂对称划， 桃型划水向侧下 。
两手屈腕来抓水， 屈臂高肘向后划 。
划到肩下快收手， 两肘用力向里夹 。
双手平行向前伸， 伸直放松往前进 。
三、蛙泳配合须注意， 腿臂呼吸要适宜 。
两臂划水腿放松， 收手同时又收腿 。
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