秋天来了天气凉爽 ， 秋季养生保健饮食还是值得我们关注的 ， 那么秋天该吃些什么才能保健养生？秋季养生食谱推荐 。
导语秋季养生保健饮食注意：首先 ， 应注意饮食的调节 ， 多吃一些低热量的减肥食品 ， 如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等 。 其次 ， 在秋季还应注意提高热量的消耗 ， 有计划地增加活动 。 秋高气爽 ， 正是外出旅游的大好时节 ， 既可游山玩水 ， 使心情舒畅 ， 又能增加活动量 ， 达到减肥的目的 。
秋季养生食谱-番茄鸡块【秋季养生食谱 秋季养生吃什么好】主料：鸡胸肉300克 ， 土豆1个 ， 柿子椒1个 ， 辣椒1个 ， 番茄3个 。
调料：盐 ， 五香粉 ， 料酒
做法：
1.鸡胸肉切块 ， 放盐、五香粉、料酒腌制 。
2.番茄用开水烫过以后去皮 ， 切碎入锅熬成酱备用 。
3.土豆切小块 ， 柿子椒、辣椒切小菱形块备用 。
4.鸡块下锅炒至八成熟盛用备用 。
5.土豆块下油锅煸至八成熟 ， 到入少许水盖上盖焖至土豆变沙变软 。
6.倒入番茄酱、柿子椒、辣椒块翻炒片刻 ， 出锅盛盘 。
营养点评：此菜荤素搭配 ， 其中番茄可谓是营养丰富 ， 番茄酱可以用成品 ， 但自己熬制的也许会有意想不到的味道效果哦 。 柿子椒是一种外形漂亮 ， 营养丰富的绿色食品 。 它富含维生素C ， 其含量是其他辣椒种类的两倍 ， 经常食用 ， 可以增强人体免疫力 。
秋季养生食谱-栗子炖白菜栗子200克 ， 去壳切成两半 ， 鸭汤适量 ， 煨栗熟透 ， 再加白菜200克及调味料适量 ， 炖熟即可 。 滋阴补虚 ， 栗子健脾肾 ， 白菜补阴润燥 ， 常食可改善阴虚所致的面色黑黄 ， 并可以消除皮肤黑斑和黑眼圈 。
秋季养生食谱-醋泡黄豆取新鲜黄豆250克 ， 以醋浸泡15日后 ， 每日取10粒左右嚼食 ， 可使皮肤柔嫩 ， 色素变淡 。 醋豆含有磷脂及多种氨基酸 ， 能促进皮肤细胞的新陈代谢 ， 并有降低胆固醇、改善肝功能及延缓衰老的作用 。
秋季养生食谱-香蕉奶糊香蕉6个 ， 鲜奶250克 ， 麦片200克 ， 葡萄干100克 ， 入锅用文火煮好 ， 再加点蜂蜜调味 ， 早晚各吃100克 。 常食能润肤去皱 。
秋季养生食谱-清蒸鲈鱼适应症：这道菜味清淡 ， 鲜美 ， 适合脾胃虚弱 ， 食少泄泻及易水肿的体质者 。
材料：鲈鱼一条约1台斤 ， 姜3～4片 ， 调味料为盐及米酒各少许 。
做法：
鲈鱼去内脏、洗净 ， 用盐及米酒抹匀、腌几分钟 。
姜带皮洗净 ， 切片或切成姜丝 ， 铺于鱼上 ， 放入电饭锅蒸即可 。
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